男人四十歲的時(shí)候，是家里的“頂梁柱”。肩上的擔(dān)子重，壓力大，應(yīng)酬多，身體自然大不如年輕的時(shí)候，如果不注意養(yǎng)生，疾病就會(huì)經(jīng)常纏身。

男性到中年應(yīng)該警惕哪些健康問題？

1、“聰明透頂”

據(jù)調(diào)查，在30歲男人中，70%以上人不知掉發(fā)原因何在；10%的人認(rèn)為是油脂分泌過多；10%的人認(rèn)為是遺傳；10%的人認(rèn)為是累的。而實(shí)際上脫發(fā)在郁悶?zāi)腥酥兴嫉谋壤畲?，所以說，一定要保持心情愉快，心情好，頭發(fā)自然也茂盛。

2、眼神無力

四十的男人們事業(yè)有成，可是代價(jià)也是慘重，干眼癥早已經(jīng)等待著他們了。

從醫(yī)學(xué)角度上來講，注視電腦，眨眼次數(shù)會(huì)在無形中減少，由每分鐘眨眼20～25次，減少至5～10次，同樣減少淚液的分泌。從而導(dǎo)致眼眼的不適，甚至眼病。所以，事業(yè)成功了，“電眼”可還是很重要的，必須好好保養(yǎng)。

3、那顆繁忙而又脆弱的心

不論是調(diào)查，還是臨床實(shí)踐，男性心臟病發(fā)病率絕對(duì)高于女性，由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。

專家建議，心臟乃全身動(dòng)力系統(tǒng)，所以，心電圖每年必查，它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病，杜絕隱患。

4、肺好像有點(diǎn)“黑”

開始咳嗽了吧？牙齒變黃了吧？千萬別忽視這樣明顯的肺病征兆！抽煙、呼吸受污染的空氣，都會(huì)增加肺的工作量，要是負(fù)荷不過來可就要被送到醫(yī)院去了。所以，要是想要提神醒腦，別再抽煙了，走出辦公室，出門轉(zhuǎn)一圈，醒醒腦。

中年男性如何保?。?/strong>

1、搓腳心法

做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

功效：能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。

2、強(qiáng)壯心臟法

做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴（位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處），時(shí)間自由掌握。

功效：有強(qiáng)壯心臟的作用。

3、壯腰健腎法

方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發(fā)熱為宜，每日早晚各做一次。

功效：有保健腎功能的作用。

4、按摩小腹法

方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田（人體臍下三寸處）部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。

功效：有助消化、健脾胃的作用。

5、促進(jìn)睡眠法

方法：每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指從迎香穴（在鼻翼兩旁約1厘米的皺紋處）向上推至發(fā)際，經(jīng)精明（內(nèi)眼角處）、天門（自兩眉中間至前發(fā)際呈一條直線）、童子（外眼角處）等穴位，然后兩手分別向兩側(cè)經(jīng)耳門穴（頭部側(cè)面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處）返回起點(diǎn)。如此反復(fù)按摩30～40次。

功效：可以治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。

飲食上應(yīng)該注意些什么？

1、精益蛋白質(zhì)，新鮮水果和蔬菜

人到中年以后，人會(huì)變的不愛運(yùn)動(dòng)，肌肉也自然開始萎縮。這時(shí)需要更高水平的蛋白質(zhì)保持肌肉強(qiáng)壯。肌肉塊減小還會(huì)造成體重增加。因此，中年男子的最佳飲食應(yīng)包含大量蛋白質(zhì)，并保持低脂肪或低熱量。應(yīng)適量添加雞肉和魚等精益瘦肉確保飲食質(zhì)量。

2、全谷物和麥麩

中年人的消化能力也會(huì)有所下降。其結(jié)果是腸道蠕動(dòng)變少并導(dǎo)致不舒服或不愉快的感覺。作為一種應(yīng)對(duì)措施，應(yīng)增加膳食纖維的攝入量。纖維幫助腸道蠕動(dòng)，并有預(yù)防便秘和腹瀉的作用。飲食中包含全谷物，麥麩，以及生蔬菜和水果對(duì)腸道健康更有好處。新鮮水果和蔬菜是維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑的豐富來源，因此對(duì)抵御癌癥，糖尿病和心臟病等疾病很有好處。

3、排除油脂和脂肪

缺乏鍛煉，肌肉萎縮和荷爾蒙波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝率降低。這意味著你不再像年輕時(shí)一樣能很好的消化食物。還有必要少吃多餐防止燒心，胃酸倒流和體重增加。酸性少的食物能防止出現(xiàn)與消化有關(guān)的不適。因此應(yīng)將油膩高脂肪食物從飲食中剔除。

4、多喝水

衰老和飲食還會(huì)影響外貌。荷爾蒙波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致皮膚和頭發(fā)干燥，失去光澤并變的不健康。多喝水能幫助保持身體適當(dāng)水合。