隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏日趨加快，壓力越相應增加，再加上環(huán)境污染日益嚴重等多種因素的影響，男性精液精子質量近年來呈下降趨勢，男性不育癥患者逐漸增多。那么，精液精子質量下降怎么辦？相關專家表示可以從生活上來改善，主要分為兩大方面：

男性精子質量下降怎么辦？

1、不抽煙、不喝酒、不熬夜

據資料報道，經常吸煙的男性，其精子的存活率僅僅只有百分之四五十左右；酗酒會造成睪丸萎縮。而熬夜則會加劇疲勞，影響精液質量，蔡敏建議青壯年最好晚上12點前睡覺。

2、 盡量減少上網時間

電腦對身體會產生局部輻射影響精液產生，特別忌諱把筆記本電腦放在身體上，上網2小時就應該休息一下。

3、 有節(jié)制和健康的性生活

青壯年因為性欲旺盛，很容易不加節(jié)制地進行性行為，這會過度刺激生殖細胞使生精功能疲勞，建議一周不超過3次為好。另外，性生活中盡量使用安全套，避免受到炎癥侵害。

4、 少吃快餐

研究證明，洋快餐中的雌激素是精子最怕的“殺手”，男性應該多吃蔬菜、水果等有營養(yǎng)的食物。

5、 注意性器官衛(wèi)生，少穿牛仔褲

每天睡前清洗生殖部位有利健康。

6、 加強體育鍛煉

男性應該從青年時就加強鍛煉，慢跑、游泳等既有助于身體健康，也對強壯精子的產生起很大作用。

改善精子質量吃什么好？

1、核酸豐富的食物

牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等，核酸既是蛋白質合成的基礎，又提供遺傳信息，對人體生長、發(fā)育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。

2、含鋅豐富的食物

主要存在于海產品和動物內臟中，男人缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子質量下降。

3、維生素E

主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，有利精子的生成和提高精子的活動度。

常吃4種食物容易傷害精子

1、芹菜

芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復到正常精子量。

2、油炸、燒烤

對于很多男士來說，燒烤配上啤酒，簡直是完美！然而，愛吃燒烤、油炸食物的男士們要注意了，燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。

3、大豆

大豆及其制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，男士若攝入過多，會影響到男性體內雄性激素的水平，進而會影響精子的質量問題。

4、可樂

可樂里含有的咖啡因和亞硝酸鹽可能會影響精子的生成和發(fā)育，每周喝超過14瓶可樂型飲料（每瓶500ml，含70mg的咖啡因），就會造成精子量減少。

以上就是關于男性如何從日常生活中改善精的子質量的介紹， 覺得 有用的朋友可以收藏起來！