人到中年，就應(yīng)該對健康處處留心了，尤其中年男性，雖然表面上依舊生龍活虎，但一些蛛絲馬跡卻掩飾不住身體內(nèi)暗藏的健康危機(jī)。中年男性面臨著哪些健康問題？中年男性該如何了解自己的身體狀況，如何愛護(hù)自己的身體？

中年男性面臨著哪些健康問題？

醫(yī)學(xué)專家在統(tǒng)計(jì)40歲以上的男性面臨的問題時，總結(jié)了以下幾種典型現(xiàn)象：

心理壓力大，有恐懼感。

情緒不佳，煩躁易怒，容易緊張，心血管功能不穩(wěn)定。

睡眠不足，容易眼前發(fā)黑，容易做夢，容易驚醒，睡眠已不能補(bǔ)充足夠的休息。

頭昏腦漲，記憶力下降。肌肉酸痛，容易體力不支。

有不少男性可能還患有冠心病、心絞痛甚至腦中風(fēng)等癥狀。

已過40歲的你，不妨參照這些指標(biāo)，了解身體到底處在什么狀態(tài)，并正確處理自己的健康危機(jī)。

握力：

至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。

臂力：

40歲后能做10個俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。

腿部力量：

30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降。

柔韌性：

彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。

平衡性：

單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會給人以矯健優(yōu)美的印象。

射精能力：

一次達(dá)到5毫升。研究發(fā)現(xiàn)，一次做愛后的射精量能達(dá)到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。

身高體重指數(shù)：

不超過25。中年男性會慢慢變胖，但身高體重指數(shù)（BMI，即體重除以身高的平方）不要超過25，BMI指數(shù)為18.5—23.9時屬正常，超過25就屬于超重，超過28就算是肥胖了。

中年男人們?nèi)绾伪Ｗo(hù)身體？

中年男人們想好好愛護(hù)身體，不妨先從餐桌開始。

1、在外就餐注意健康

第一，盡量少喝酒，實(shí)在避不開，也要在喝酒前先吃點(diǎn)東西，減少酒精對胃的刺激；

第二，注意吃雜糧，“五谷豐登”“雜糧筐”等替代白米飯和面食最為理想，不僅無油無鹽，對控制血糖和血脂也很有幫助；

第三，避開煎炸熏烤和干鍋、香酥菜肴，多配一些涼拌、清蒸、白灼、燉煮等菜肴；

第四，多把筷子伸向蔬菜和豆制品，少吃肉；

第五，食量不要太大，七八分飽即可。

2、在家烹調(diào)少油鹽多蔬菜

男人在家要想吃得健康，除了自己要控制食量外，還要注意家庭食物的結(jié)構(gòu)。

男人下廚時往往會比女人放更多的油鹽，而蔬菜菜肴比例卻往往不足。

家里的女性更要提醒他，在外飲食已經(jīng)很重口，在家吃飯時要盡量減少油鹽的量，多吃各種蔬菜。

對腹部突出的男人來說，綠葉蔬菜、竹筍、芹菜、秋葵、嫩豆、蘑菇、香菇、木耳、海帶等蔬菜特別有益，因?yàn)樗鼈兩攀忱w維豐富，有利于調(diào)整腸道菌群，對男人預(yù)防富貴病很有幫助。

3、主食盡量選擇全谷雜糧

主食質(zhì)量對于血糖、血脂的控制至關(guān)重要。最新研究發(fā)現(xiàn)，即便血糖沒有超標(biāo)，是正常范圍的高限，和血糖控制更好的人相比，也會出現(xiàn)大腦萎縮加速的效果。

4、餐桌上不要“收盤底”

一家人吃飯，男性總是扮演著“收盤底”的角色。不管盤子里剩的是幾口炒飯還是有油的菜湯，在明明吃飽的情況下，他們往往也會自告奮勇，將剩菜剩飯全部“消滅”，甚至菜湯也要倒入飯碗，吃香香的“菜泡飯”。然而，這在無形之中也增加了肥胖的風(fēng)險。

5、避免油炸熏烤夜宵

烤串、油炸食品是很多男人夜宵的標(biāo)配，其帶來的后果是讓男人越來越胖。

甚至有研究發(fā)現(xiàn)，早餐不吃而夜宵油膩，會增加心腦血管疾病風(fēng)險，還容易患上膽結(jié)石。

從營養(yǎng)成分來說，夜宵應(yīng)選擇水分偏大、脂肪較少、以五谷雜糧和蔬菜為主的食物，如小米粥、綠豆粥、燕麥粥、雜糧粉糊等，也可以用牛奶、酸奶、豆?jié){來做夜宵。