男性朋友們一定都很在意自己的性能力和性功能，但是因為壓力大和快節(jié)奏的生活讓不少的男性發(fā)現(xiàn)自己在性愛中頻頻出現(xiàn)表現(xiàn)不佳的問題，下面為大家推薦一些對提升男性性能力和性功能有效的美味食物。

男人如何提高性能力？ 日常多吃10種食物

1、黑豆

黑豆能夠有效的給我們的身體提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。黑豆之中還含有一種結(jié)構(gòu)非常復雜的碳水化合物，這種物質(zhì)在轉(zhuǎn)化的時候能夠產(chǎn)生大量的熱量，這對于維持身體運轉(zhuǎn)具有非常重要的作用。在自然界中，豆類食物是含有蛋白質(zhì)比較多的一類食物，而黑豆相比其他豆類食物來說，他含有的纖維素更多，所以對于人體的保健作用更好。

2、南瓜子

在歐洲及美洲某些經(jīng)常吃南瓜子油的民族中，很少有前列腺炎，前列腺增生，前列腺肥大發(fā)生。南瓜子含有豐富的必須脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、維生素以及粘多糖等。經(jīng)過提煉后的南瓜子油還能對抗男性前列腺疾病，改善尿頻和尿急，減少排尿不暢和夜尿貧多的問題，減緩男人老化。

3、雞蛋

最好每天都能夠吃一個雞蛋，因為雞蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進記憶力的維生素。除此之外，雞蛋也是膽堿素的豐富來源之一，經(jīng)常吃雞蛋對于身體非常好。甚至還有營養(yǎng)專家表示，雞蛋之中幾乎包含了人體肌肉增長所需要的所有營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常吃能夠令身體更加的強壯。

4、淡菜

淡菜又名海紅，淡菜性溫，味甘咸，能補腎益精，壯陽斂陰。其味道鮮美，滋補力強。淡菜溫而不熱，補肝益腎，壯陽益精的功效顯著，對于精血衰少、陰虛陽衰的病人療效較好，長期吃淡菜可斂陰潛陽。

5、蓮須

又稱蓮花蕊，為蓮花的雄蕊。性平，味甘澀，有清心、益腎、澀精的作用。適宜心腎不交，陰虛火旺型遺精早泄者泡茶頻飲。如治“遺精夢泄”的固精丸，治“精滑不蔡”的金鎖固精丸等皆用之。明代醫(yī)家李時珍說：“蓮須甘澀，清心止血，通腎固精”，可治“男子腎泄?！薄侗静萁?jīng)疏》中也認為蓮須“治夢遺精滑最良”。

6、豇豆

性平，味甘，其功有二，一是健脾，二是補腎，凡腎虛遺精者宜食之。明·李時珍在《本草綱目》中說：“豇豆理中益氣，補腎健胃，和五臟，生精髓。”現(xiàn)代《四川中藥志》中亦載：“豇豆滋陰，健脾胃，治腎虛遺精?！?/p>

7、柏子仁

性平，味甘，有養(yǎng)心、安神、益智之功，對于勞心過度，心血虧損，精神恍惚，心神失養(yǎng)，怔忡驚悸，健忘遺精早泄之人，經(jīng)常食用，有寧心定志，補腎滋陰的效果。 著名古方“柏于養(yǎng)心丸”用于遺泄之證，就是以柏子仁為主。所以，明？李時珍稱贊說：“柏子仁，性平而不寒不燥，味甘而補，辛而能潤，其氣清香，能透心腎， 益脾胃，蓋上品藥也，宜乎滋養(yǎng)之劑用之?！?/p>

8、胡桃仁

能補腎固精，為滋補強壯食品，肉能潤養(yǎng)，皮能斂澀，故腎虛遺精者宜食之。明代醫(yī)家繆希雍說：“胡桃能入腎固精”。清·黃宮繡亦云：“胡桃澀精固腎。”《普濟方》中記載：胡桃治“水弱火強，精自溢出?！边@又說明對于心腎不交、陰虛火旺的遺精早泄者亦宜。《御藥院方》中介紹：“胡桃一味，勿去黃皮，空腹食之，最能固精?！?/p>

9、豬腰花

豬腰花的膽固醇含量較高，不適于血脂偏高的人食用，但豬腰花具有補腎氣的功效，也經(jīng)常被人們用于補腎的食物。

10、核桃

多吃核桃可增強大腦的活力，補充人體所缺的肌醇，另外和泰具有補腎固精的功能，飲食中也常作為補腎的食物之一。