久坐傷身。這早就不是什么新聞了，但最近研究顯示，不一定是久坐才會(huì)傷身。靜止?fàn)顟B(tài)，或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，都對(duì)身體有損傷，坐在椅子上是我們現(xiàn)代人最常保持的不動(dòng)狀態(tài)，所以，大家把罪責(zé)都?xì)w咎到了久坐上。跑者們可能會(huì)覺(jué)得自己絕對(duì)不會(huì)受到這種“惡行”的困擾，但研究顯示，跑者們不跑步的時(shí)候絲毫不比他們那些懶惰的朋友更勤快——跑者平均每日的靜止時(shí)間也長(zhǎng)達(dá)9小時(shí)。“身體生來(lái)就是要?jiǎng)拥摹?/p>

你不動(dòng)，筋腱、背部下方肌肉和臀屈肌就會(huì)變緊、變僵硬，這也是直接導(dǎo)致跑步狀態(tài)不佳或產(chǎn)生跑步損傷的根本原因。坐著也會(huì)讓臀大肌整日處于沉睡狀態(tài)。當(dāng)你的主要肌群很弱或功能未被喚醒，平時(shí)的鍛煉就會(huì)欠缺力量和穩(wěn)定性，無(wú)法調(diào)動(dòng)正確的肌群，卻不斷損耗周圍的肌肉，毫無(wú)疑問(wèn)你會(huì)受傷。同時(shí)，久坐也會(huì)減緩身體循環(huán)，停止脂肪消耗，增加罹患心臟病、癌癥和糖尿病的幾率。好消息是，解決辦法很簡(jiǎn)單：

當(dāng)你在辦公室時(shí)

我應(yīng)該坐著、站著還是踩球 ？最好的運(yùn)動(dòng)不是 某一項(xiàng)，而是不斷地變換。如果你喜歡癱坐在椅子的深處，那么就趕緊把屁股挪到椅子的邊緣，讓你的盆骨前傾，或者把一只腳搭在另一條腿的大腿上，從而抻開(kāi)梨狀肌。設(shè)置一個(gè)提醒APP，提醒你每隔半小時(shí)拿出兩三分鐘起身溜達(dá)一下。如果你準(zhǔn)備做一些小的動(dòng)作，最好是訓(xùn)練上身的動(dòng)作，比如加強(qiáng)手臂和肩膀肌肉，它們有助于提高你在跑步時(shí)的表現(xiàn)。墻壁是很好的伙伴，各種推墻練習(xí)都可以同時(shí)用到背肌和手臂肌肉，利用辦公桌的桌檐做幾個(gè)俯臥撐也不錯(cuò)。

離開(kāi)你的桌子

在午休的時(shí)候盡量離開(kāi)桌子，避免在桌子上吃午飯或者喝咖啡。為了讓你的臀屈肌不閑著，你可以試著做一些訓(xùn)練骨盆的動(dòng)作。重心放在腳跟、右腳等處，利用臀屈肌的力量帶動(dòng)你的左腳離開(kāi)地面一點(diǎn)點(diǎn)。換邊再接著做。這個(gè)動(dòng)作能讓你的臀部和下臀部的肌肉活動(dòng)起來(lái)，整天都能激活這些部位的話，跑步時(shí)你就能更自如的運(yùn)用它們。

跑量很大的日子里也要堅(jiān)持

長(zhǎng)距離訓(xùn)練后，你最不應(yīng)該做的事情就是小睡個(gè)二三十分鐘，或者是來(lái)杯咖啡‘解解乏’。如果你發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練后迫不及待地癱軟在沙發(fā)里，那么你也許應(yīng)該降低配速和總體跑量，將你跑步訓(xùn)練效果最大化的活動(dòng)絕不是“擁抱沙發(fā)”，用你的泡沫軸放松肌肉，或者做幾個(gè)開(kāi)胯的瑜伽動(dòng)作（鴿式或者嬰兒式）都非常有助于你身體的加速恢復(fù)。旁邊的“訓(xùn)練秘籍”也可供參考。

跑步休息日里也是如此

在你“到了周末我再也不想跑那么遠(yuǎn)”的日子里，你也許只是早上去小跑一下。但其實(shí)有更簡(jiǎn)單的方法來(lái)保持四肢的運(yùn)動(dòng)。帶你的孩子去公園時(shí)，托舉他/她幾次，或者在打掃的時(shí)候抽空給朋友打個(gè)電話。沿著有坡度的上坡/不平整的地形徒步都有助于喚醒臀肌，同時(shí)加強(qiáng)腳踝力量，這些都是你跑步時(shí)需要的。唯一需要注意的是，如果你馬上要參賽就不適合進(jìn)行復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。有些小的運(yùn)動(dòng)看起來(lái)不起眼，但因?yàn)槟愕募∪鈱?duì)它不熟悉，也會(huì)在次日覺(jué)得格外酸痛。最后，早睡早起非常重要。久坐只有在一種情況下對(duì)你的傷害沒(méi)那么大：前一晚你睡得非常好。