良好的性能力是男子漢的重要標(biāo)志之一。不過(guò)，一些男性由于受到勃起無(wú)力、性愛(ài)時(shí)間短等問(wèn)題的困擾，會(huì)覺(jué)得“抬不起頭”。平日一些小改變就能幫男性提升性功能，變得更加威猛、陽(yáng)剛。

1、保持健康體重。保持健康的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），有助于男人展現(xiàn)雄風(fēng)。肥胖男人的睪丸素水平明顯偏低，這會(huì)對(duì)性功能產(chǎn)生重大影響。如果勃起出現(xiàn)問(wèn)題，建議首先要減輕體重。

2、充足睡眠。如果男性晨勃現(xiàn)象消失，很可能是睡眠出了問(wèn)題。一些男性因?yàn)榇蝼咧芷谑艿礁蓴_，造成早上沒(méi)有晨勃。睡眠不足也會(huì)影響性沖動(dòng)，因此男性要保持每晚至少7小時(shí)的睡眠。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常健身的男性性愛(ài)更好。一方面，運(yùn)動(dòng)是減輕體重、減少肥胖癥的好辦法；另一方面，運(yùn)動(dòng)有助于男人自我感覺(jué)更好，脫光衣服時(shí)更加自信。另外，運(yùn)動(dòng)出汗能提升睪丸素水平，使性欲大增。

4、健康飲食。降低膽固醇水平有助于提升睪丸素水平，所以健康飲食至關(guān)重要?；继悄虿〉哪行泽w內(nèi)的高糖水平會(huì)影響陰莖部位神經(jīng)發(fā)揮作用，而低糖、低脂的飲食有助于控制血糖，使陰莖部位的神經(jīng)能更好接收性愛(ài)信號(hào)。

5、控制飲酒。適度少量飲酒有助提升性欲，但大量研究表明，長(zhǎng)期過(guò)多飲酒會(huì)導(dǎo)致陰莖收縮變小。酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致男人對(duì)性暗示的敏感度下降。

6、精彩的前戲。有助于男性陽(yáng)具尺寸增大的一個(gè)因素是陰莖充血量。這意味著男性受到的刺激喚起越強(qiáng)烈，勃起就更充分。因此，女性不妨在前戲上多花些心思，主動(dòng)挑逗男性。

7、鍛煉關(guān)鍵部位。女性在性愛(ài)時(shí)收縮盆底肌肉，會(huì)增加陰莖的良好感受，使其更加有力。男性通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，也可以鍛煉陰莖附近的肌肉，讓性愛(ài)更威猛。

8、減少自慰。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常自慰的男性停止自慰幾天后，受到性刺激時(shí)，陰莖就會(huì)充血更足，變得更大。

9、借助性玩具。適當(dāng)使用性玩具，可以彌補(bǔ)男性勃起不足的問(wèn)題，讓女性感覺(jué)良好。不過(guò)，不要過(guò)度依賴性玩具，偶爾使用效果最好。

10、不要自責(zé)。如果出現(xiàn)陰莖方面的問(wèn)題，男性不必自責(zé)，女人也別擔(dān)心自己的性魅力。此時(shí)男性要積極調(diào)整，伴侶應(yīng)給予寬容理解，多說(shuō)鼓勵(lì)的話，陪同一起就醫(yī)。

11、關(guān)注心臟健康。在上年紀(jì)男性中，勃起障礙可能是心臟病的征兆。因此，要定期體檢，呵護(hù)心臟健康。