《修齡要指》是明代著名的醫(yī)學(xué)家冷謙撰著。冷謙，字啟敬，明代武林人，其精通醫(yī)學(xué)頗曉養(yǎng)生導(dǎo)引之術(shù)，他遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“人以天地之氣，四時之法成”的理論，結(jié)合人體臟腑生理功能特點(diǎn)，對春、夏、秋、冬12個月的調(diào)攝和人生活起居養(yǎng)生，作了探討和研究，選養(yǎng)生家之論，結(jié)合自身練精易形，對呼吸吐納、導(dǎo)引之術(shù)進(jìn)行了討論和論述，寫成了《修齡要指》，其內(nèi)容簡明扼要，理論聯(lián)系實(shí)際，對人類的調(diào)攝養(yǎng)生，預(yù)防疾病，保護(hù)人體健康有著重要的指導(dǎo)意義和使用價值。

他撰寫的《修齡要指》有《四時調(diào)攝》、《八段錦法》、《長生十六字訣》、《導(dǎo)引歌訣》、《起居調(diào)攝》、《十六段錦法》等篇。全書推崇養(yǎng)生術(shù)，防治疾病，在民間廣泛流傳，深受歡迎，養(yǎng)生之效甚為顯著，成為養(yǎng)生健康的法寶，特別書中《長生十六字訣》和《導(dǎo)引歌訣》兩篇征驗(yàn)尢為突出，筆者特分析之。

在《長生十六字決》中曰：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見?！边@十六字意為：微閉雙目，自然平臥或坐椅上，全身放松，意到一處，先作漱口狀，舌頭在口內(nèi)攪動，舔上腭，促使唾液分泌，待唾液滿口時，汩然一聲吞下，同時用鼻吸清氣一口，意念所吸之氣，將吞下的津液唾液直送入腹臍下一寸三分丹田元海之中，稍停一停，便用鼻緩緩呼氣，隨用下部提肛，緩緩收縮肛門，如忍大便狀，意念氣隨提肛，進(jìn)入臍之丹田，然后氣從丹田灌入背脊中的督脈，沿督脈而上入于腦海，如此做30遍，每天清晨起床前練，或其他時間也可，長期堅持可以治病延年，形體輕健，百病不發(fā)，身體有力，精神旺盛，自然不饑不渴，安健恒常，可防治感冒、痞積食逆、癰疽瘡毒、頭暈心痛、心悸胸痛、膽囊炎、慢性胃炎、食道炎、胃和十二指腸潰瘍、胃下垂、胃腸功能紊亂、糖尿病等癥。

在《導(dǎo)引歌訣》篇中曰：1、“水潮除后患，津液頻生在舌端，尋常救咽下丹田，于中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏?！贝硕我鉃椋撼吭缙穑]目端坐，平心息慮，意到一處，舌舔上腭，閉口調(diào)息，津液自生滿口，5～6次以意送至丹田，意守片刻下咽，咽時要汩汩聲，如咽硬物，長久練之，袪五臟之邪火，可以防治毒瘡、癰疽、心火、胃火旺盛等疾病，使身體血液流暢，百病不生。

2、“起火得長安，陽火須知自下生，陰符上降落黃庭，周流不息精神固，此是真人大練形?！贝硕我鉃椋阂馐赜咳ǎ液笞?，男左后右，到產(chǎn)生氣感，意想真火，由腿后側(cè)上升到尾閭，沿脊柱上行百會，再向下行至胸腹，一直到丹田，可左右分別練做，能使百脈流通，五臟無滯，溫腎助陽，心神安寧，下肢強(qiáng)健，可防治脾胃虛寒癥，腎陰虛弱，頭暈?zāi)垦?，體弱多病等癥。

3、“夢失封金匱，精滑神疲欲火攻，夢中遺失致傷生，搓摩有訣君須記，絕欲除貪最上乘。”此段意為：晚上睡前全身放松入靜，意念專一，用左右手分別搓揉肚臍16次，再用兩手，分搓兩脅同上次數(shù)，最后吸足一口氣，閉口用力下咽，要汩汩有聲，意送入丹田，可治夢遺滑精、神經(jīng)衰弱、失眠多夢等癥。

4、“形衰守玉關(guān)，卻老扶衰別有方，不須身外覓陰陽，玉關(guān)謹(jǐn)守常淵默，氣足神全壽更康。”此段意為：無論行、坐、臥、意守專一，時時刻刻意守丹田，沖透三關(guān)，久練能補(bǔ)氣生精，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防衰老，能防治心悸胸痛、食道炎、胃炎、胃腸功能紊亂等癥。

5、“鼓呵消積聚，氣滯脾虛食不消，胸中鼓悶最難調(diào)，徐徐呵鼓潛通泰，疾退身安莫久勞。”此段意為：意念入靜，調(diào)息片刻，緩緩吸氣，意想吸入的清氣，在胸腹之間轉(zhuǎn)動，在悶脹的地方連續(xù)轉(zhuǎn)動，直至氣滿為止，再緩緩呵出，反復(fù)八九次，可治食積、脾胃脹滿、氣傷和急慢性肝炎、急慢性胃炎等疾病。

6、“兜禮治傷寒，跏跌端坐向蒲團(tuán)，手握陰囊意要專，運(yùn)氣叩頭三五遍，頓令寒疾立時安?！贝硕我鉃椋撼科鹎盎蛞顾氨P足而坐，將兩手搓熱握緊陰囊，意想有股熱氣從尾閭上升到上丹田（即兩眉之間），再低頭彎腰，如禮拜狀，不拘數(shù)次，以汗為度，可強(qiáng)身固體防病，治外感風(fēng)寒、急慢性支氣管炎、哮喘、肺炎、胃和十二指腸潰瘍、癔病、失眠等癥。。

7、“叩齒牙無疾，熱極風(fēng)生齒不寧，凌晨叩漱自惺惺，若教運(yùn)用常無隔，還許他年老復(fù)丁。”此段意為：早晨起床前，叩齒39遍，再用舌尖部攪牙齒上面，使津液生滿口，咽下意送丹田，每做6次，另在小便時閉氣咬緊牙齒，小便結(jié)束再停止，可治療牙痛、牙周炎、咽炎、腎炎、骨關(guān)節(jié)疾病等癥。。

8、“升觀鬢不斑，神氣沖和精自全，存無守有養(yǎng)胎仙，心中念慮皆消滅，要學(xué)神仙也不難?！贝硕我鉃椋好刻煳绾蠖r，握緊拳頭端坐，停止雜念，兩眼上視顛頂，意想氣從丹田，下行尾閭，每行10遍，能補(bǔ)氣益神、生津生血、目明發(fā)黑、精神旺盛、增強(qiáng)體質(zhì)袪百病。

9、“運(yùn)睛除眼翳，喜怒傷神目不明，垂簾塞兌養(yǎng)元精，精生氣化神來復(fù)，五內(nèi)陰魔自失驚。”此段意為：每天早晨起床，盤坐床上松靜意守，感到有氣感時，引氣入目，氣隨目輪轉(zhuǎn)16圈，閉合雙眼片刻，再突然瞪大雙目，如此數(shù)遍可治眼睛昏花，視物不清，內(nèi)障外翳等癥。

10、“掩耳去頭旋，視聽無聞意在心，神從髓海逐邪氣，更兼精氣無虛耗，可學(xué)蓬萊境上人?！贝硕我鉃椋骸岸俗p松入靜，意升身閉息，手掩雙耳，兩肘抬起，同肩相平，轉(zhuǎn)頭6～8次，意想氣從丹田上行，再用手掌按頭下彎，氣上升至丹田，片刻抬頭呼氣，可治頭痛頭暈，虛火上攻之癥，也可治療耳鳴、耳聾、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱等癥。

11、“托踏應(yīng)輕骨，精氣沖和五臟安，四肢完固骨強(qiáng)堅，雖然不得九圭餌，且住人間作地仙?！贝硕我鉃椋赫玖⒛恳暻胺剑p手上托，把手指尖移放到丹田處，緩緩吸氣入丹田，氣足前踏一步，把身蹲成弓步，手舉過頭，即吐氣噓噓呵呵，然后收腿放手吸氣，恢復(fù)原樣，兩足可分別做16次，久練會使四肢有力，身體強(qiáng)健，可防治心臟病、胃病、糖尿病、腦血管疾病等。

12、“搓涂自美顏，寡欲心虛氣血盈，自然五臟得和平，衰顏仗此增光澤，不羨人間一等榮?！贝硕我鉃椋撼科鸹蛩?，先閉目入靜，意守丹田，舌抵上腭，片刻將兩手搓熱，按于面部，從眼眶向太陽穴按摩數(shù)次，然后向額方向推摩，此時口中津液已滿，用手掌沾口水，再按摩面頰，直至顏面皮膚發(fā)熱，堅持日久，面發(fā)光潤，容顏不退。

13、“閉摩通滯氣，榮衛(wèi)流行不暫休，一才凝滯便堪憂；誰知閉息能暢通，此外何須別計求。”此段意為：澄心閉息，意守丹田，舌抵上腭，對體內(nèi)外氣滯血瘀痞塊，可閉氣一口，用左手按摩、疏理腫塊69次，右手亦疏理69次，可用口中唾液涂抹，如此連續(xù)做10日，可使氣血暢通，腫塊消失，永無凝滯之患，對于各類腫瘤性疾病和各種慢性疾病的恢復(fù)大有補(bǔ)益。