有很多人都說不吃飯能減肥，很多人深信不疑，其實(shí)，正確的減肥方法肯定不是僅靠節(jié)食來完成的，其實(shí)有時(shí)候，正確的吃東西也可以減肥，吃什么減肥呢？這個(gè)肯定很多想減肥的男士們都想知道，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你敢吃東西嗎，今天，我們就來看看如何正確吃東西促進(jìn)減肥！

如何正確吃東西促進(jìn)減肥？

人的身體在可以把你吃的東西轉(zhuǎn)換成你想要的能量，但是總有一些轉(zhuǎn)換能力更好的食物。舉例來說，碳水化合物有助于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄兛梢匝杆俚胤纸獬商窃?，而你的肌肉需要這些物質(zhì)才能好好地工作。因此，如果你想持續(xù)一段時(shí)期的努力健身內(nèi)，你應(yīng)該事先吃碳水化合物。你可以在運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充一些碳水化合物，飲食在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)消耗很多糖原儲(chǔ)備。不只健身運(yùn)動(dòng)，對于耐力的活動(dòng)，如長跑或騎自行車，你的身體也需燃燒脂肪作為燃料來源。

人體永遠(yuǎn)在燃燒的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但如果你吃進(jìn)的是優(yōu)質(zhì)的脂肪，而且運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度的，你的身體消耗脂肪的過程會(huì)更有效率，對身體健康也更有益。導(dǎo)致糖原缺失的很大原因是因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)之間吃了錯(cuò)誤的食物。這是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產(chǎn)生這些激素。例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸，發(fā)揮在制造神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員或健美運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)受益于與L-酪氨酸補(bǔ)充，因?yàn)樗梢詭椭鷾p緩疲勞和緊張，幫助應(yīng)付繁重的鍛煉。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃哪些食物？

香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。人的身體無法長期自行儲(chǔ)存鉀，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養(yǎng)水平。

燕麥

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會(huì)在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補(bǔ)充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運(yùn)動(dòng)健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

水果思慕昔

一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個(gè)人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)無法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時(shí)，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。

全麥面包

健身減重時(shí)，很多人一聽到面包就拒絕。但其實(shí)全麥面包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在面包上涂一點(diǎn)高質(zhì)量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這就會(huì)成為非常理想的健身前點(diǎn)心，能為人體提供優(yōu)質(zhì)的能量與蛋白質(zhì)。事實(shí)上：身體的吸收力的確會(huì)變強(qiáng)，但是容易變胖的結(jié)論并不正確！運(yùn)動(dòng)后正確吃反倒能幫助減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)除了脂肪被消耗，還有大量的身體能量被消耗，所以吸收好，因?yàn)樾枰禳c(diǎn)"修補(bǔ)"身體消耗的元?dú)飧芰?。而此時(shí)補(bǔ)充都來不及，哪會(huì)囤積脂肪！如果運(yùn)動(dòng)后都沒有吃，第二天你往往會(huì)非常疲勞，精神氣色差，身體痠痛。

主要補(bǔ)充

碳水化合物可恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)者則能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的瘦肉組織。曾經(jīng)有研究，比較運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食與4小時(shí)后才進(jìn)食，同樣的營養(yǎng)跟熱量。實(shí)驗(yàn)結(jié)果10周后，立即吃的實(shí)驗(yàn)組，體脂肪低了24%，瘦肉質(zhì)量多了6%。從長遠(yuǎn)來看更能幫助你"減肥"。運(yùn)動(dòng)后愈晚吃東西，效果愈不理想！因?yàn)檠舆t進(jìn)餐會(huì)使得瘦肉被迫分解蛋白來替補(bǔ)能源，但是等下次進(jìn)食的時(shí)候熱量卻往往往脂肪跟肝糖儲(chǔ)存！瘦肉補(bǔ)回去較少！瘦肉變少=身體代謝的能力下降=形成易胖體質(zhì)。

該吃多少？

份量不要多，熱量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白質(zhì)的食物，不會(huì)有脂肪產(chǎn)生問題。如果跑去大吃大喝的話還是會(huì)胖。