擁有一雙舒服、大小合適的跑步鞋，對(duì)于參加跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)講是必不可少的。挑選跑鞋的時(shí)候，我們一般主要關(guān)注的是以下幾點(diǎn)： 價(jià)格、舒適性、材質(zhì)、外觀、減震功能和透氣性能等幾個(gè)方面。

一雙好的跑步鞋。這是一件最為重要的跑步裝備，因?yàn)樗粌H僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。建議去一家真正的體育用品店，再那里，你會(huì)遇到一些有知識(shí)的人，看看你跑步的姿勢(shì)，他們會(huì)告訴你，你需要哪一類的鞋子。如果這些人沒(méi)有見過(guò)你跑步，他們就不知道他們的選擇是否正確。

首先應(yīng)該了解其內(nèi)部結(jié)構(gòu)。跑步鞋，或者說(shuō)多數(shù)運(yùn)動(dòng)鞋都大體分三部分：

1、外底，就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。

外底一般都是覆蓋著整個(gè)鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數(shù)為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。

外底主要的作用是在和地面直接接觸過(guò)程中發(fā)揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。

2、中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對(duì)腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。

中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩沖地面?zhèn)鱽?lái)的震動(dòng)。如果沒(méi)有中底，奔跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身的震動(dòng)傷害將是非常不利的。

3、上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。

這部分直接和你的腳接觸（當(dāng)然還隔著襪子）。它的作用好像一個(gè)保護(hù)套，將你的腳安全的保護(hù)在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。

好的鞋墊能夠調(diào)整對(duì)足弓部位的支撐，以求達(dá)到腳與鞋的最理想配合。

購(gòu)買跑鞋的時(shí)候，還需要注意以下幾點(diǎn)：

1、應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際需求來(lái)選擇跑步鞋，如果只是偶爾跑跑步，喜歡穿著跑鞋逛街、上學(xué)上班，可以選擇造型經(jīng)典更好搭配的款式。喜歡長(zhǎng)跑應(yīng)選擇輕質(zhì)的跑鞋。腳步容易出汗應(yīng)選擇透氣性良好的跑鞋。容易崴腳或者扁平足應(yīng)選擇有防側(cè)翻控制系統(tǒng)的跑鞋。

2、根據(jù)自己的身高、體重狀況，看是否需要特別輕便的跑鞋或者比較重但結(jié)實(shí)的。

3、以前是否因跑鞋曾經(jīng)崴腳或者其他扭傷，如果有，最好還是挑選保護(hù)力度大一些的跑鞋。

4、買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號(hào)或者大一號(hào)。有時(shí)候，當(dāng)你感覺(jué)鞋子有些緊，店員為了犯懶，會(huì)告訴你只有這個(gè)號(hào)碼了，說(shuō)穿穿就松了。這時(shí)，千萬(wàn)不要相信這種說(shuō)法，因?yàn)榫o的鞋永遠(yuǎn)比松的鞋緊。如果跑步時(shí)穿過(guò)緊的鞋子，對(duì)腳部會(huì)造成額外的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了容易疲勞，或者造成身體各部分產(chǎn)生疼痛。最后，不要迷信夸大的宣傳，在購(gòu)買之前對(duì)品牌做一個(gè)基本的了解，這樣才能買到真正好的跑鞋。