現(xiàn)代社會(huì)很多男性朋友都喜歡爬山，爬山是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬山的好處很多，它能夠促進(jìn)血液中蛋白質(zhì)的增多，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)爬山減肥的效果也很好，它能夠促進(jìn)新陳代謝的效果，加快脂肪燃燒。雖然爬山有眾多好處，但是也有很多爬山注意事項(xiàng)。下面給大家介紹一點(diǎn)爬山減肥的建議。

跟據(jù)測(cè)定，如果在山上以每小時(shí)2公里的速度攀爬半小時(shí)，相當(dāng)于游泳45分鐘或者健身房鍛煉50分鐘，這個(gè)脂肪的消耗量是相當(dāng)驚人的。

一、爬山減肥的幾點(diǎn)建議

1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

爬山需要耗費(fèi)體力的。對(duì)于不是經(jīng)常爬山的人來(lái)說(shuō)，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。這個(gè)是很有必要的，絕對(duì)不能少！

2、透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋

爬山肯定會(huì)出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動(dòng)鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會(huì)有霧氣，臺(tái)階上會(huì)有水珠，運(yùn)動(dòng)鞋是可以耐磨防滑的。

3、爬臺(tái)階時(shí)速度不要太快

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，爬山畢竟只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且不可能經(jīng)常去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。爬山時(shí)不要太快，還要注意腳下的臺(tái)階，畢竟人們常說(shuō)山路危險(xiǎn)。

4、可以試著踏步去爬臺(tái)階

爬山是一件很耗體力的活動(dòng)。對(duì)于稍微有一點(diǎn)肥胖的人來(lái)說(shuō)，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點(diǎn)。這樣鍛煉的效果就明顯。

5、嘗試跳著登臺(tái)階

跳著登臺(tái)階是一件很鍛煉體力的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這里好處是很多的，尤其是對(duì)于腹部脂肪多的人，長(zhǎng)期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會(huì)出來(lái)了。下次登山的時(shí)候，要是遇到不是特別陡峭的臺(tái)階，試著跳上去！

以上介紹的事項(xiàng)望喜歡爬山的男性朋友多加注意。