男人健身是家常便飯，男人需要健身才能保護(hù)好家庭和自己，但是男人在健身的過程中，還有幾個(gè)鐵律需要時(shí)刻遵守的。男人健身遵守哪些鐵律呢？

一、吃的紀(jì)律

健身一定要合理搭配飲食，才能達(dá)到相應(yīng)的效果。

剛運(yùn)動完是“忌食期”。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

二、專心至上

專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

三、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯了。

四、呼吸的節(jié)奏

這是運(yùn)動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣。不論是哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。

五、要冷靜

很多人做運(yùn)動的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身一定要冷靜，做運(yùn)動時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

六、不要攀比

不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以感到舒服的量和次數(shù)為要。

七、設(shè)假想敵

這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。

通過以上的介紹，我們知道了男人健身遵守哪些鐵律，男人要記住，只有合理正確的健身方式才能讓自己變得強(qiáng)壯起來，錯誤的方法只會讓自己適得其反。