運(yùn)動(dòng)健身可使人緩解疲勞，促進(jìn)身體的新陳代謝，男性健身可塑造健康體型、增加性功能，使身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)抵抗力。所以運(yùn)動(dòng)健身是男性的不二選擇，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出現(xiàn)大量出汗，體溫上升，心跳加快等現(xiàn)象，這時(shí)會(huì)想辦法來(lái)緩解，但沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這習(xí)以為常的習(xí)慣正嚴(yán)重影響了身體健康，下面就列舉一些運(yùn)動(dòng)后的禁忌以及危害。

1、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

2、不能飲酒解乏

劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

3、不能喝碳酸飲料

碳酸飲料，這是被國(guó)外營(yíng)養(yǎng)專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營(yíng)養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會(huì)使人體體液處于一種酸性狀態(tài)，而人體本身體液處于堿性狀態(tài)，因此實(shí)際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除，也容易對(duì)男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。研究表明，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會(huì)在一定程度上降低性能力，限制精子的力。

4、忌吸煙解疲

運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō)，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

5、不能立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

6、不可馬上洗浴

運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

健身本來(lái)就是出于保持身體健康的目的，不良的習(xí)慣反而會(huì)弄巧成拙，所以改正錯(cuò)誤習(xí)慣是非常重要的。

男性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但運(yùn)動(dòng)猝死的報(bào)道也屢見不鮮。美國(guó)“健康日新聞”網(wǎng)站13日刊登的一篇文章稱，法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，相比女性，男性更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死。

法國(guó)巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國(guó)的800例與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計(jì)算了各項(xiàng)數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運(yùn)動(dòng)猝死概率：每100萬(wàn)名運(yùn)動(dòng)的女性中，只有0.51個(gè)人出現(xiàn)猝死。每100萬(wàn)名男性運(yùn)動(dòng)者中，會(huì)有10.1個(gè)人猝死。這一研究結(jié)果已刊登在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上。

男性運(yùn)動(dòng)健身要領(lǐng)

1、鍛煉時(shí)間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

3、鍛煉時(shí)間要適宜

初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

一則十分驚人的消息傳出，法國(guó)研究結(jié)果顯示，男性要比女性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死，并且有相關(guān)案例可以證實(shí)。男性在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中要注意適度，要控制心率，避免進(jìn)行超負(fù)荷性的運(yùn)動(dòng)鍛煉。