夏天是減肥的好季節(jié)，因為天氣炎熱，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪，如果再運用一些減肥的有效方法，就能快速擁有完美身材。不用到悶熱的戶外，我們就可以在辦公室完成我們的減脂塑形運動。

適合在辦公室做的減脂塑形運動

商務(wù)飛行

有效訓(xùn)練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩后拉，保持這個姿勢單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持這個姿勢3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，再多次重復(fù)動作，一分鐘后換腿練習(xí)。

臀腰下壓

坐在椅子上，雙手放于臀部兩側(cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態(tài)，重復(fù)此動作多次。

跳繩

每天300個跳繩，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來調(diào)節(jié)。

懸空馬步

這種簡單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。?背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

如何讓健身激情不退減

1、激勵視頻或圖片

當(dāng)你處于鍛煉激情低落，懶散不想去健身，看一些專業(yè)的健身視頻或身材特棒的男模圖片吧，想一想自己未來去沙灘旅行，總不想被人嘲笑自備游泳圈吧，給自己一些視覺和心理激勵，好身材從不會自動找上門，需要汗水的澆灌。一般專業(yè)的健身房會在訓(xùn)練區(qū)墻裝上電視，播放著健身教練的鍛煉視頻，其目的也是在鍛煉的期間看著電視同時還能被他們的激情所感染和鼓舞。

2、找個健身搭檔

找一個同樣也喜好健身的好友一起鍛煉，這樣在鍛煉的時候，可以互相激勵、完成一些需要協(xié)助的動作，也可以互相交流促進(jìn)、互相監(jiān)督。這樣能協(xié)助雙方保持鍛煉激情，避免一個人健身枯燥。選擇健身搭檔也是有條件的，要和你的水平相當(dāng)，不然一個比你先放棄的逃兵，你的健身計劃也被打亂了。

3、適時進(jìn)健身房

什么時間去健身房最有效？要知道，健身最有利的時間段是健身房人不多也不少的時候。人少了讓你覺得空蕩蕩的健身沒有熱情，人太多器材需要等也不方便。當(dāng)人不多也不少的時候，可以激發(fā)你和別人比拼健身的熱情也能避免人太多搶健身設(shè)備，進(jìn)而影響你的健身計劃。

4、選擇休息

適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫屇愕慕∩硇Ч?。?dāng)你健身的熱情跌落到谷底的時候，不妨試試短時間休息一下。大概用一周以內(nèi)，不用再去健身房，而是選擇你喜歡的運動，跑步，游泳，羽毛球，網(wǎng)球等等，這樣調(diào)節(jié)一個星期過后再回到健身房，相信你又會對器械訓(xùn)練重燃激情。

男人健身也要注意營養(yǎng)攝入

定制一日三餐

嚴(yán)格地制定三餐計劃，早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水，早餐1杯麥片，2片全麥面包，2個雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯。午飯200-250克蔬菜（少油），白色肉類100-150克，可稍多主食150克（建議粗糧）。水果1份或酸奶1杯。主食100-150克。隨晚餐可補充營養(yǎng)補劑） 晚餐 200-750克蔬菜，可吃些洗凈的生蔬菜，肉類100克。

用蛋白粉增加效果

蛋白粉和增肌粉都不是訓(xùn)練前中后三個過程中喝一些就可以了的，一般需要每天攝入的蛋白質(zhì)含量一般是體重（KG）的1.5倍（g）左右。如果喝蛋白粉的話就每天多喝點水，多吃點蔬菜。健身3分練，7分養(yǎng)。吃好，休息好才有效果，肌肉生長需要睡眠。