每一個(gè)男人都希望自己擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，那么生活我們要如何運(yùn)動(dòng)健身？有哪些健身的好方法，今天讓小編給大家?guī)?lái)最簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)，那么跑步的好處有哪些？跑步的過(guò)程中我們要注意哪些跑步的技巧。學(xué)習(xí)今天的這期知識(shí)讓你輕松的練出好身體。跑步可以鍛煉我們的身體，調(diào)節(jié)我們的身心健康，那么生活中我們要注意哪些問(wèn)題呢？

運(yùn)動(dòng)健身的小方法推薦

跑步

一直以來(lái)，跑步，這項(xiàng)燃燒卡路里最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著法國(guó)人。

在法國(guó)，有逾800萬(wàn)人跑步。除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動(dòng)了。

跑步可以增強(qiáng)我們的身體健康，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，讓我們也加入到跑步的隊(duì)伍中來(lái)吧。

如果以10公里/時(shí)跑步，平均每小時(shí)可消耗500卡路里。

要注意的是，跑步時(shí)要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的慢跑對(duì)脂肪排出更有助益。

自行車與游泳

這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。

騎車車是一種比較愜意的享受，只要每天堅(jiān)持鍛煉，并且和跑步一起練習(xí)就會(huì)擁有非常不錯(cuò)的效果。

騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。

無(wú)論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時(shí)還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，騎自行車每小時(shí)可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯(cuò)！

每小時(shí)消耗200到600大卡熱量，活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒(méi)有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動(dòng)了。

男人運(yùn)動(dòng)中要避免韌帶拉傷

1、正確認(rèn)識(shí)韌帶損傷

一般而言，韌帶的損傷有斷裂、扭傷、挫傷、撕裂四種情況。韌帶斷裂通常發(fā)生在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍超出韌帶的限制而導(dǎo)致的撕裂或完全斷裂，這種情況也通常伴隨著骨折；韌帶撕裂是韌帶沒(méi)有斷裂但仍受到撕裂的情況；而如果這種情況下韌帶損傷較輕，我們則將其分類為韌帶挫傷；韌帶扭傷則包括了韌帶及其關(guān)聯(lián)的軟組織受到輕傷的大部分情況。

2、韌帶拉傷我們能做什么

韌帶受傷后，相應(yīng)部位會(huì)有明顯的癥狀與反應(yīng)，這是我們必須立刻停止運(yùn)動(dòng)，不能使受傷的關(guān)節(jié)與韌帶繼續(xù)承受負(fù)擔(dān)；相應(yīng)的，在受傷后的24-48小時(shí)內(nèi)對(duì)于受傷部位我們需要冷敷以止住內(nèi)出血，適當(dāng)?shù)慕墡Э梢苑乐故軅课荒[脹；當(dāng)內(nèi)出血停止后，可以適當(dāng)熱敷并輕柔按摩受傷部位。