很多中年男性發(fā)現(xiàn)自己在漸漸的發(fā)福，肚子堆積了一層層的脂肪，啤酒肚明顯起來，雖然對(duì)于男性來說有啤酒肚并不是很影響形象，但是肥胖很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生，對(duì)健康的影響是很大的，那么男性有啤酒肚怎么辦呢？

所謂知己知彼，百戰(zhàn)百勝，想要減掉啤酒肚，就要知道啤酒肚是怎么形成的。

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)男性結(jié)婚后，身體就迅速發(fā)胖。

2、喝酒

酒精代謝過程中會(huì)釋放出大量的熱量，而且是優(yōu)先使用的熱量，讓同時(shí)吃進(jìn)去的其他食物熱量變得多余而轉(zhuǎn)化為脂肪。酒精代謝后生成乙酸，乙酸經(jīng)過一系列代謝，還是可以合成脂肪的。

3、睡眠不足

隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

男性啤酒肚會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害，下面就給男性朋友們支招，怎么快速消滅啤酒肚。

一、飲食有節(jié)律

早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽：為了減肥，很多人選擇放棄早餐。這肯定是不對(duì)的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，這個(gè)時(shí)候膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，假如不吃早餐容易損害這些器官的功能還有健康。早餐不可以節(jié)食，而且還得吃飽吃好。

吃午餐時(shí)也沒什么特別的忌諱：米飯、饅頭都可以吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后能更好地休息，吃太多影響休息。

晚餐建議少吃米面等淀粉類主食：晚餐的飯桌上，雞蛋、蔬菜、魚和瘦肉應(yīng)成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。此外，晚上8點(diǎn)后建議別再吃任何主食。

二、多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

三、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。