健身房一小時消耗的熱量或許“一杯”就讓你喝回來。如果你正在減脂增肌階段，或者你正處于減肥階段，那么運動后，這些飲品請別喝，不然運動的效果就會功虧一簣。

運動后喝這些飲品功虧一簣

（1）酒精類飲品

熱量參考：威士忌 252大卡/100g

伏特加 234大卡/100g

實際上，酒精類飲品的最大罪過并不是熱量問題，而是在運動之后血液循環(huán)快，酒精在身體內流動的速度也快。也就是說，你很可能變成“一杯醉”。

（2）巧克力奶

熱量參考：575大卡/100g

巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長一塊肥肉。

（3）原味奶茶

熱量參考：407大卡/100g

奶茶不僅是長肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質。

（4）可樂

熱量參考：43大卡/100g

可樂中的含糖量可是驚人的高，或許你會說：我可以喝無糖可樂。好吧，如果你不怕剛剛運動完就變成大腹便便的“腹脹王”。

那么，運動時應該喝什么呢？

運動前后半小時禁喝汽水

記得以前打羽毛球時，很喜歡喝汽水，特別是冰的，但是之后肚子都會不舒服。對于很多人來說，運動后來瓶冰可樂那簡直爽得不得了，但是很爽卻不意味著健康?？蓸菲鋵嵤沁\動后最要不得的飲料。生物知識告訴我們人在健身運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，身體就處于酸性狀態(tài)，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅逐。要是這些酸性物質不能順利排出體外，就會像毒素一樣在體內積累，加重腎臟的負擔。

建議喝運動飲料

人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分丟失。如果運動時不注意補水，會導致運動性脫水。教練建議就是喝運動飲料，因為運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應運動者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。但是注意了?。。。禾悄虿』颊卟灰嬘?。心臟不好的朋友也不要喝。

劇烈運動時不宜多喝

愛運動的朋友可能會有這些經歷，有時口渴了狂喝水，結果越喝越渴。在劇烈運動剛結束，不要一下子喝進大量水，不然胃、腸受不了的。應先少量飲水，逐漸補充。

運動前一小時宜多喝水

運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

鍛煉強度大最好喝牛奶

對于一般運動，喝水就可以，但是鍛煉強度大，時間長，就建議喝牛奶或巧克力奶了，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機體恢復。如果你不喜歡牛奶，那就椰汁吧。椰汁也能提供很多能量，讓你精神飽滿，但是很少見有椰汁的。