人到中年，身體的各種機(jī)能大部分開(kāi)始走下坡路，又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，許多中年人日漸感覺(jué)壓力山大，身體疲憊不堪，各種疾病接踵而來(lái)，身材也日見(jiàn)發(fā)福，在性生活方面也出現(xiàn)相應(yīng)的下降趨勢(shì)。那么我們有什么樣的方法來(lái)緩解這樣的下降呢？或者是保持我們對(duì)性愛(ài)的需求呢？

中年男人如何選擇鍛煉方式

1、著重增強(qiáng)心肺功能的鍛煉項(xiàng)目：中醫(yī)認(rèn)為，人到中年，心肺之氣漸虛，選擇增強(qiáng)心肺功能的鍛煉方式，可有效對(duì)抗自然衰老，可供選擇的鍛煉方式包括慢跑、游泳、騎行等。

2、增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目：此類項(xiàng)目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助于保護(hù)骨骼及減少鈣流失，可供選擇的鍛煉方式包括俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

3、娛樂(lè)性較濃的鍛煉項(xiàng)目：此類項(xiàng)目既能鍛煉體能又能有效對(duì)抗可能出現(xiàn)的智力衰退，適合中年人群的體力狀況，可供選擇的鍛煉方式包括釣魚(yú)、劃船、跳舞等，旅游也不失為一 項(xiàng)可取的項(xiàng)目，在旅途中欣賞風(fēng)景又可以學(xué)習(xí)攝影等技能。

三個(gè)運(yùn)動(dòng)更加適合中年男人

收腹舉腿

練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

仰臥兩頭起

練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后；兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

負(fù)重踢腿

練習(xí)方法：

1、身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。