我們都知道，男性的壓力很大，所以如何捍衛(wèi)男性健康成了很多人都想知道的問題。其實(shí)，促進(jìn)若想增進(jìn)男性朋友們的健康也不難，大家在平時(shí)進(jìn)行一些健康的運(yùn)動(dòng)即可，而比較有效的運(yùn)動(dòng)就是跑步。那么下面小編就為大家盤點(diǎn)一下夏天男性健康跑步的要點(diǎn)，一起來(lái)看看都有哪些吧。

夏天跑步有哪些注意要點(diǎn)

1、跑速要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來(lái)跑步，因?yàn)椴煌呐芩賹?duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度，因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

3、跑程要長(zhǎng)

跑程的路程要足夠的長(zhǎng)。長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

跑步并不是非常適合每個(gè)人。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

5、注意營(yíng)養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜

6、以跑為主

身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

小編溫馨提示：以上就是夏天男性健康跑步的要點(diǎn)的相關(guān)介紹，相信現(xiàn)在男性朋友們知道了如何正確、健康的去跑步了。那么，大家就把上述的跑步要點(diǎn)運(yùn)用到生活當(dāng)中吧。

夏季高溫天氣不妨選擇夜跑

夜跑，一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，那就可以輕松實(shí)現(xiàn)。由于人們的生活節(jié)奏加快，很多人不得不把健身鍛煉放在晚上進(jìn)行，對(duì)于夏天來(lái)講，無(wú)疑夜晚的氣溫要比白天低一些，者更有利于夜跑的進(jìn)行。

美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在晚上時(shí)段人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。經(jīng)過一天工作，人體體能在夜間被釋放出來(lái)，這時(shí)候跑步身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。此外，晚上充滿氧氣，空氣濕滋。對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，晚上適度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，更易獲得香甜睡眠。

夜跑的好處

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。簡(jiǎn)單的“夜跑”運(yùn)動(dòng)能使身體獲得很多益處。

從事健康研究的劉教授說(shuō)：“夜跑”是全身的運(yùn)動(dòng)，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級(jí)棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊(duì)伍吧。堅(jiān)持“夜跑”還能延緩衰

夜跑

老。通過“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯(cuò)的選擇。

夜跑注意事項(xiàng)

盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

小貼士

是“晨練”好還是“晚練”好，這完全在于每個(gè)人自身的習(xí)慣和體質(zhì)。如果發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。跑步之前一定要做好熱身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鮮艷一些，注意自身的安全。