踮腳尖的方法非常簡(jiǎn)單，即雙足并攏著地，用力踮起腳后跟，然后慢慢放下。每天最好能做上一二十次，并且常年堅(jiān)持。

男士點(diǎn)腳尖健身能翹臀

從經(jīng)絡(luò)角度看，這一方法有利于疏通足三陰經(jīng)，調(diào)和氣血，使陰陽(yáng)相交，能助長(zhǎng)精神，提升中氣。男性每次小便時(shí)嘗試著踮起腳尖，還可提高逼尿肌的力量，有利于排尿更加順暢。

除了踮腳尖，夫妻之間還可以嘗試一些簡(jiǎn)單的足底按摩，使雙方放松，充分享受肌膚相親的感覺(jué)。這些簡(jiǎn)單方法可激發(fā)性功能，提升雙方性感受。

介紹三個(gè)鍛煉男性翹臀的動(dòng)作

性感翹臀真的不是女人的專利哦！男人翹臀也一樣迷人。不過(guò)臀部肌肉的練習(xí)比較復(fù)雜，需要有足夠的體能力量支撐同時(shí)需要配合合理的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉方法。下面給各位兄弟推薦的就是三個(gè)鍛煉男性翹臀的動(dòng)作，只要你堅(jiān)持鍛煉，再配合一些增肌的飲食，增肌就是小菜一碟。

男人翹臀三重奏之負(fù)重深蹲

動(dòng)作過(guò)程：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。

要點(diǎn)提示：負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過(guò)重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。

男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

動(dòng)作過(guò)程：最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。

要點(diǎn)提示：只要不拱背塌腰即可。

男人翹臀三重奏之高抬腿

動(dòng)作過(guò)程：上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。

要點(diǎn)提示：高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過(guò)水平面