俗話說“生命在于運動”，這充分說明了運動對于人體健康的重要性。當(dāng)男性步入中年后，身體卻開始逐漸走下坡路，或是健康預(yù)警信號頻頻發(fā)出危機，或是疾病纏身。因此，廣大男性朋友們一定要多運動，其中健身是必不可少的。

運動熱潮好像又喚醒了我們體內(nèi)的運動細胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網(wǎng)球場，在你開始自己的任何健身或運動計劃之前，還是來了解一下相關(guān)的健身知識吧。合理的運動才能讓你健身達到更好的效果。

vs運動量

1、少于1小時

原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。

推薦：每15分鐘喝150-300毫升水。

2、1-3小時

原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。

3、超過3小時

原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。

推薦：每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。

vs運動時間

1、清晨運動

原則：根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分。

不發(fā)胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

2、下午運動

原則：在運動前3小時完成午餐，并補充水分。

不發(fā)胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3、晚間運動

原則：飯后1小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

不發(fā)胖的選擇：晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

vs運動前后

1、運動前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，

又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

推薦：一道含淀粉的主菜（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；2個水果。

2、運動后

原則：補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

以上就是有關(guān)運動+健身讓男人更健康的詳細介紹。在日常生活中，廣大男性朋友們可以多了解健身運動的相關(guān)知識，同時一定要進行健身運動，從而保證自己身體健康。

超實用的沙灘健身4步曲

談及健身，就不得不說沙灘健身。近日，2013中國體育彩票沙灘排球全民健身中國行將戰(zhàn)銀川。沙灘健身越來越受到廣大朋友們的喜愛和推崇。那么，沙灘健身到底要注意哪些事項呢？今天健身專家為你詳細介紹超實用的沙灘健身4步曲，一起來看看吧！

新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在沙灘上運動，能讓你消耗更多脂肪，那么，我們在沙灘上可以做什么運動呢？在沙灘上健身又該注意些什么呢？

毋庸置疑，人們?nèi)ズ┦菫榱朔潘?。但你不必整天都躺在沙灘長椅上——事實上，根據(jù)一項最近發(fā)表在某雜志上的研究表明，在沙灘上運動，能讓你在更少的時間里消耗更多的脂肪。

研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在沙灘上運動時，你的心跳大約是平時的1、1倍，并且在做簡單運動時，和在草地上相比，在沙灘上會減少人們的肌肉損傷和炎癥的產(chǎn)生。

之所以這么說是因為在沙灘上，你的腳會陷入沙子里而不是和地面相抵。所以那些在堅實的地面上很輕松就能完成的動作可能需要你在沙灘上拼盡全力來完成。同時，沙地對于你的骨骼和肌肉更好，因為它能抵消大約三分之二的沖擊力。

和在健身房相比，你在沙地上做相同的運動幾乎可以多消耗一倍的熱量，并且第二天不會感覺到渾身酸痛。

準備好到海灘去流汗了嗎？大多數(shù)鍛煉都能完美的演變?yōu)樯车剡\動，尤其是那些包含彈跳的運動（沙地就是天然的墊子?。?。健身專家為大家提供了如下建議，請仔細閱讀哦！

1、穿上跑鞋出發(fā)

因為你的雙腳可能陷到沙子里，所以你需要一雙跑鞋來保護你的雙腳不被鋒利的東西或者地面刺傷，同時一雙跑鞋還可以并幫助你緩解疲勞。

可不要把沙灘當(dāng)成一個可以打赤腳運動的地方哦。

2、預(yù)防腳部擦傷

在沙灘上運動，鞋里或者襪子里進沙子是很正常的，但你可以采取一些措施讓你的腳舒服些。

專家建議大家在腳部及小腿處涂抹上來防止和沙子摩擦而產(chǎn)生的水泡。同時他還說道，涂抹凡士林還可以防止運動鞋磨損甚至斷裂，從而幫助你有效地保護運動鞋哦。

3、做好防曬

在開始沙灘運動前，涂抹好防水型霜來防止皮膚被海灘上強烈的陽光曬傷。然運動后再重新涂抹一次，因為你之前涂抹的防曬霜已經(jīng)被汗沖掉了。

建議每40-80分鐘涂抹一次防曬霜。

4、鍛煉后及時做好舒緩運動

在沙灘上訓(xùn)練的另外一個好處就是冷水有助于肌肉的拉伸舒緩與修復(fù)，在沙灘上舒展完身體后跳入水中繼續(xù)鍛煉，這將會讓你的鍛煉效果事半功倍哦！

以上就是有關(guān)超實用的沙灘健身4步曲的詳細介紹。在炎炎夏日，廣大朋友們可以多了解健身的相關(guān)知識，不妨嘗試進行沙灘健身，相信會有不錯的效果呦！

宅男不出門也能做運動

如今社會飛速發(fā)展，各種新詞兒也層出不窮，“宅”就是其中發(fā)展勢頭最為強勁的一個。其實，宅在家里容易出現(xiàn)很多問題，比如說缺乏運動就很容易導(dǎo)致各種健康問題。宅在家里怎么做運動呢？今天我們就來聊一聊宅男鍛煉的問題。

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

5、俯身劃船健背

這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。

6、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

以上為大家列舉了一些常用易學(xué)的鍛煉方法，宅男們即便不出門也不用擔(dān)心運動問題了。俗話說，生命在于運動，所以千萬不能因為“宅”而放棄運動。有了上面的幾種方法，堅持鍛煉，不出門也能擁有健康身體，你心動了嗎？快來試一試吧！