炎炎夏日要選擇什么運動來鍛煉身體讓身體更健康呢！無疑要選擇夜跑、游泳、保齡球這三種。

夜跑，一項最簡單的鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，那就可以輕松實現(xiàn)。由于人們的生活節(jié)奏加快，很多人不得不把健身鍛煉放在晚上進行，對于夏天來講，無疑夜晚的氣溫要比白天低一些，者更有利于夜跑的進行。

美國芝加哥大學臨床研究中心曾經(jīng)做過一項研究發(fā)現(xiàn)：在晚上時段人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。經(jīng)過一天工作，人體體能在夜間被釋放出來，這時候跑步身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。此外，晚上充滿氧氣，空氣濕滋。對于失眠者來說，晚上適度運動會產(chǎn)生輕微疲勞感，更易獲得香甜睡眠。

夜跑的好處

如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。簡單的“夜跑”運動能使身體獲得很多益處。

從事健康研究的劉教授說：“夜跑”是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊伍吧。堅持“夜跑”還能延緩衰

夜跑

老。通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯的選擇。

夜跑注意事項

盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

小貼士

是“晨練”好還是“晚練”好，這完全在于每個人自身的習慣和體質(zhì)。如果發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)，就應(yīng)該及時調(diào)整運動的時間和強度。跑步之前一定要做好熱身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鮮艷一些，注意自身的安全。

游泳是夏天必選的運動之一，水中運動不僅擺脫高溫酷暑的痛苦，還能在有氧活動時起到塑形的效果。對于男人來講，游泳池無疑是觀看美女的好地方，穿的少、裸妝，如果你還是個單身漢，泳池也不乏是你撞桃花運的好地方。

小貼士

1、在入水之前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

2、下水前要先在岸上做準備活動，熱身10到15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\動。

這樣跳水很危險

3、不要跳水，避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。

4、游泳時，需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。

5、游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。

6、游泳后，可以通過補充運動飲料、放松訓練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)、按摩恢復、水中漫游等手段恢復體力。

7、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

保齡球?qū)θ梭w的心肺、四肢功能的健身功效是顯而易見的，打保齡球只要姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉，更重要的是玩保齡球有一種競技的快感。最重要的是你可以在空調(diào)房里運動著你全身的肌肉。

保齡球的好處

1、不分年齡、性別，男女老少均能參與，無論個人體質(zhì)好壞。

2、不管身體的強弱，只要通過努力均可獲得高分，因此可培養(yǎng)和增強人的自信心。

3、可以彌補日常生活中和工作重負下的運動不足。據(jù)計算，打3局保齡球的運動量相當于騎車20分鐘，或跑步15分鐘，或打網(wǎng)球20分鐘。

4、不受天氣、時令影響的運動。

小貼士

出手

出手時手還是一樣伸直，不可彎曲。不可用力，因為姿勢對的話，球速會自然增加。[5]

走步

可將走步速度變快，只是變快不要變亂，因為助走也可以加快球速。[5]

左手

很多人會忽略左手，所以球速都沒完全發(fā)揮。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡時速度才能發(fā)揮。走步時左手應(yīng)像老鷹展翅一樣，左手抬得越高，能量就聚集越多。注意，出手時不僅右手出力，連左手都應(yīng)出相等的力氣，不然您的姿勢會因不平衡而垮掉，出手時左手應(yīng)像后方撞。[5]

落點

放球時盡量不要將球騰空，不然很多能量會因和球道碰撞而抵銷，放球時沒有聲音是最能打出速球的。[5]

以上所談只適用右手出手者，如果您是左手請自己修正過來。