男人長(zhǎng)期睡眠不足當(dāng)心惹上冠心病。冠心病全稱“冠狀動(dòng)脈性心臟病”，指由于脂質(zhì)代謝不正常，血液中的脂質(zhì)沉著在原本光滑的動(dòng)脈內(nèi)膜上，在動(dòng)脈內(nèi)膜一些類似粥樣的脂類物質(zhì)堆積而成白色斑塊，這些斑塊漸漸增多造成動(dòng)脈腔狹窄，導(dǎo)致心臟缺血，產(chǎn)生以心絞痛為主的心血管內(nèi)科癥狀。據(jù)專家研究表明：男性長(zhǎng)期睡眠不足很容易增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，以下我們就來(lái)共同了解一下為什么男性睡眠不足易患冠心病。

研究人員通過(guò)超聲檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)平時(shí)少睡一個(gè)小時(shí)的人，其頸動(dòng)脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米，這個(gè)看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

此前有關(guān)睡眠和心臟病的研究已證實(shí)，睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4時(shí)—7時(shí)，通常稱為危險(xiǎn)“凌晨4時(shí)”。這一時(shí)段機(jī)體處于有夢(mèng)睡眠和“睡醒周期”生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死。

因此，對(duì)于已經(jīng)患上冠心病的人，科學(xué)睡眠有助于預(yù)防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。要特別注意以下幾點(diǎn)。首先，注意睡前保健。

1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的清淡食品，并配些湯類，避免因過(guò)飽而加重心臟負(fù)擔(dān)。

2、睡前避免過(guò)于興奮，不要做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等，保持情緒平穩(wěn)。

3、當(dāng)感覺睡不著時(shí)，應(yīng)控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進(jìn)睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可促進(jìn)睡眠；牛奶的營(yíng)養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。小米粥也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸?，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對(duì)大腦有抑制作用，可促進(jìn)睡眠。

4、睡前熱水泡腳，按摩足心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。

再者，要注意睡眠臥姿，冠心病患者宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。睡眠時(shí)頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。冠心病患者若病情嚴(yán)重，已出現(xiàn)心衰，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側(cè)臥或俯臥。采用右側(cè)臥位睡眠時(shí)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利于循環(huán)功能的調(diào)節(jié)，減少心絞痛的發(fā)生。

五種情況說(shuō)明睡眠不足

一、老吃老餓。

多項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期缺覺會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過(guò)量飲食。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)言人麗莎？希芙茨博士表示，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物，這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲?。另外，缺覺還會(huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

二、感冒不斷。

睡眠不足者更容易感染疾病。一項(xiàng)研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人，其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)更弱。

三、愛哭。

缺覺者更愛哭？沒錯(cuò)。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們更容易悶悶不樂，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

四、反應(yīng)遲鈍。

沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心主任克萊特？庫(kù)什達(dá)博士表示，目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

五、難做決定。

為了計(jì)劃一次度假，挑燈夜戰(zhàn)到深夜，具體日期和地點(diǎn)很快確定，但第二天，卻在一些細(xì)節(jié)問題上猶豫不決。飛機(jī)座位靠窗還是靠過(guò)道？立馬租車還是以后再說(shuō)？美國(guó)加州大學(xué)睡眠研究專家西恩？德魯蒙德博士表示，身心疲憊時(shí)，人們無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息。結(jié)果，最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最后做出錯(cuò)誤的決定。

經(jīng)常睡眠不足與不睡覺傷害一樣大

上周五我邀請(qǐng)同事來(lái)家里打牌。大家好久沒聚了，一吃完飯，就迫不及待地坐上了牌桌。十幾圈下來(lái)就已經(jīng)11點(diǎn)半了。同事小張看看表說(shuō)：“大家都是拖家?guī)Э诘模瑫r(shí)間差不多了，改天再玩吧?！币粫?huì)工夫大家都散了，只有同事阿晴留下來(lái)幫我收拾。

看看收拾得差不多了，我對(duì)阿晴說(shuō)：“行了，這里我來(lái)搞定，打電話讓老公來(lái)接你吧？”阿晴笑著說(shuō)道：“打電話給他？算了吧，現(xiàn)在肯定還在辦公室呢。自從年初他跳槽到新公司，待遇是提高了，工作量卻不知翻了幾倍。尤其是前兩個(gè)月，他升了職，工作量和壓力更是倍增。每天晚上回到家都已經(jīng)是凌晨了。早上7點(diǎn)又要出門了?！?/p>

“那他每天不是只睡幾個(gè)小時(shí)？這樣對(duì)身體可不好喲！”我問。

“沒關(guān)系的，他一向身體好，而且一到周末他就開始補(bǔ)睡。周末經(jīng)常一覺睡到下午呢?！卑⑶缁卮?。

“這你就錯(cuò)了，有個(gè)醫(yī)學(xué)研究報(bào)道說(shuō)，連續(xù)多晚睡眠不足，即每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí)，就會(huì)像連續(xù)兩晚不睡覺一樣，對(duì)人的身心造成損害。研究人員做了這樣的試驗(yàn)，把48名受試者分為四組，在兩周的研究期間，每天的睡眠時(shí)間分別為四小時(shí)、六小時(shí)和八小時(shí)，或者連續(xù)三天不睡覺。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足六小時(shí)的受試者反應(yīng)能力明顯減慢，不能保持清晰的思維，只能完成簡(jiǎn)單的記憶。完成某些任務(wù)時(shí)的能力與連續(xù)一兩個(gè)晚上不睡幾乎一樣。你想想，你老公長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的狀態(tài)，身體會(huì)不受影響嗎？”我告訴她。

阿晴一邊聽一邊點(diǎn)頭，說(shuō)道：“不行，不能為了掙錢，把身體都給賠上了，不值得。我現(xiàn)在就給他打電話?！?/p>