男人在不同的年齡段，都有不同的健康任務(wù)。隨著身體的變化，健康保衛(wèi)戰(zhàn)更為重要，也更難堅守。但男人想長壽，這些保衛(wèi)戰(zhàn)是非常必要的。

    不同年齡層階段需預(yù)防的疾病

　　30歲以下乙肝病毒攜帶

　　各醫(yī)院體檢中心的統(tǒng)計數(shù)字顯示，30歲以下男性乙肝病毒攜帶現(xiàn)象在各年齡段中比例最高。這與年輕人經(jīng)常在外吃飯、接觸傳染源機會較多等多種原因有關(guān)，這些行為會造成免疫力、抵抗力低，成為易感人群。

　　建議：如果乙肝五項全為陰性應(yīng)及時注射乙肝疫苗。

　　30~40歲脂肪肝

　　從大眾體檢統(tǒng)計結(jié)果來看，30－40歲男性脂肪肝比例為27。7％。脂肪肝主要分為非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝，其中后者以男性患者居多。大多數(shù)脂肪肝患者無自覺癥狀，常在體檢或因其他疾病查體時發(fā)現(xiàn)，少數(shù)患者可有食欲減退、惡心、乏力、肝區(qū)疼痛、右上腹壓迫感或脹滿感。

　　建議：輕度脂肪肝患者要多進食蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質(zhì)，可以加速肝細(xì)胞修復(fù)，其中的膳食纖維還能減少膽固醇的吸收、加速膽固醇排泄，降低血脂。

　　40~50歲痔瘡

　　痔瘡任何年齡都可發(fā)病，以中青年人發(fā)病比較多，而且該病會隨著年齡的增大而逐漸加重。從病因來看：一是先天性因素，如血管發(fā)育不良，就容易淤血、破裂；二是后天因素，如便秘、大便干燥、大便時過于用力以及久站久坐、不愛活動等；三是好吃辛辣食物，或是飲酒過量。

　　建議：

　　1。多動少坐，并養(yǎng)成晨起飲水、定時排便的習(xí)慣。

　　2。要注意飲食衛(wèi)生，均衡飲食，不要大量飲酒。

　　3。要注意保持下腹部溫暖，不要常坐在涼處。

　　4。如果出現(xiàn)癥狀，最好盡早到正規(guī)醫(yī)院的肛腸科或肛腸?？漆t(yī)院就診。

　　50歲以上血糖高

　　統(tǒng)計結(jié)果顯示，男性中餐前血糖高出正常值的比例為1。4％，其中50歲以上血糖高的占44。8％。高血壓、冠心病、肥胖、體力活動少、肌肉減少等，均可引起血糖升高。除了遺傳、年齡因素外，生活方式不健康是促使血糖高發(fā)病的重要原因。

　　建議：45歲以上、有家族遺傳史者，無論有無癥狀，都應(yīng)定期體檢，檢查空腹血糖，以做到糖尿病的早期診斷。飲食方面可通過減少食物的攝入量來降低血糖。

　　不同年齡階段是什么在威脅男性健康

　　20歲后。美國加州營養(yǎng)健康醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)主管阿倫·彼得斯博士表示，男性20多歲時，飲食缺乏足夠的維生素D。很多年輕人注重外表健康，而忽略了日常飲食營養(yǎng)的重要性。每日攝入足量維生素D可改善免疫功能，降低罹患多種前列腺癌和胃腸道癌等癌癥危險。專家建議：多吃魚和奶制品。

　　30歲后?？死蛱m診所數(shù)據(jù)顯示，30多歲男性發(fā)生腰椎間盤突出問題危險更大。研究發(fā)現(xiàn)，近1/3的人在20多歲的時候就出現(xiàn)了這一病癥的最初癥狀。該病涉及多種病因，比如，體重超標(biāo)、提重物不當(dāng)拉傷等。專家建議：出現(xiàn)腰椎間盤問題，應(yīng)盡力避免一些激烈的運動項目、避免拉伸運動、多喝水、服用魚油等。

　　40歲后。彼得斯博士表示，40多歲的時候，人們往往感覺精力、性欲、腦力及睡眠等方面都在走下坡路。男性更是如此，原因之一是其體內(nèi)雄激素隨著衰老而處于“次理想”水平。專家建議：發(fā)現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)看醫(yī)生，通過簡單的血液或唾液檢測就可以判斷是否是激素在搗鬼，進而對癥下藥，及時治療。

　　50歲后。美國疾控中心報告稱，心臟病是美國男性的頭號殺手。美國心臟協(xié)會表示，男性在50多歲時，罹患心臟病和中風(fēng)的危險最大。改善高血壓、高血脂、缺乏運動等心臟病風(fēng)險因素至關(guān)重要。但彼得斯表示，最簡單的建議是：預(yù)防心臟病須從年輕時抓起。

　　不同年齡段人群的健身差異

　　20歲練肌肉

　　此時通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（每次做10～12次）。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫藉憻?。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。

　　30歲練柔韌

　　此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

　　40歲保體形

　　超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。

　　50歲以上的人保健康

　　可以做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時的輕一些，太重會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉；周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次。推薦運動項目：網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

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