如果洗澡時(shí)有針對(duì)性地多花點(diǎn)心思,不僅能趕走身體的小毛病,還能達(dá)到“越洗越健康”的功效。

　　忙碌一天后,享受個(gè)熱水澡告別疲憊,可謂是件愜意的事。實(shí)際上,洗澡并不只是清潔身體的小事,也算得上一種運(yùn)動(dòng),暗藏著許多養(yǎng)生祛病的小技巧。如果洗澡時(shí)有針對(duì)性地多花點(diǎn)心思,不僅能趕走身體的小毛病,還能達(dá)到“越洗越健康”的功效。

　　飯前30分鐘洗,增強(qiáng)食欲。黑龍江省中醫(yī)藥大學(xué)教授蘇云明表示,胃口不好、食欲不振的人可有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡,用熱水刺激胃部,待身體暖和后,再用溫水在胸口周?chē)鷩娝?每沖5秒休息1分鐘,重復(fù)5次;如果有浴缸,可以先在熱水中泡一會(huì),同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸,從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口吐氣,再用稍溫的水沖沖腹部,這種交替刺激能促進(jìn)胃液分泌,提高食欲。胃酸過(guò)多、胃潰瘍者,在熱水中浸泡3—4分鐘,可控制胃酸分泌。

　　沖洗重點(diǎn)部位,減輕身體疼痛。對(duì)于風(fēng)寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問(wèn)題,可以在洗澡時(shí)多加幾個(gè)動(dòng)作。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德告訴記者:“淋浴時(shí)以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右,特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位,可以邊沖邊做舒展運(yùn)動(dòng),前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),可逐漸打通血淤,促進(jìn)血液循環(huán)。因提重物或受撞擊而閃了腰的人,傷后不宜馬上洗澡,否則會(huì)加劇疼痛。應(yīng)于疼痛緩解后,在40度的熱水中泡10—20分鐘,有助于消炎止痛。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來(lái)回沖浴,并適當(dāng)做做腰部屈伸運(yùn)動(dòng),也可得到緩解?！?/P>

　　洗澡時(shí)大口呼吸,緩解便秘。每到季節(jié)變換、工作勞累時(shí),不少人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀。張湖德表示,除了日常的生活調(diào)理外,洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,并重點(diǎn)淋浴腹部,可增進(jìn)氣血流動(dòng),加強(qiáng)血液循環(huán),有緩解便秘和防治痔瘡的效果。對(duì)于神經(jīng)性便秘的患者,可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右,再用25度的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次左右,能夠加強(qiáng)大腸部位的蠕動(dòng)。

　　熱水里加生姜,祛除寒氣。許多女性及體寒的人經(jīng)常會(huì)全身發(fā)冷,手腳容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授楊力表示,以中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看,這多是因氣虛、血虛造成的血液運(yùn)行不暢、血液供應(yīng)量不足。這類(lèi)人群在有空時(shí)可多泡泡澡,并在熱水中加入生姜,能促進(jìn)血液循環(huán),讓身體暖和起來(lái)。在淋浴時(shí),可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下,邊洗邊做肩部上下運(yùn)動(dòng)和腳部踏步運(yùn)動(dòng),等充分暖身后,再用冷水沖10秒鐘。反復(fù)5遍,冷水和熱水交替沖淋,血管一冷一熱不斷伸縮,以達(dá)到暢通血液的目的。但體質(zhì)較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替。

　　搓搓臉洗掉疲勞。由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng),偶爾搓一搓臉,人馬上就神清氣爽起來(lái)。蘇云明表示,勞累了一天后,在洗澡時(shí)搓搓臉,熱水能更好地刺激這些神經(jīng),在摩擦和水溫雙重作用下,面部血管遇熱擴(kuò)張變粗,血液循環(huán)加快,舒展表情肌,可促進(jìn)新陳代謝,保持面部的緊實(shí)紅潤(rùn),長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

　　按摩時(shí)兩手掌在面部上上下下揉搓,直到臉上發(fā)熱為止。力度可以稍重一些,每秒一次,搓3—5下,每次不少于3分鐘,干性皮膚的人手法不要太重,速度也不要過(guò)快,以免搓傷皮膚。但需要注意的是,40度的水溫消除疲勞最理想,如果水溫過(guò)高,消耗熱量多,不但不會(huì)消除疲勞,反而會(huì)感到難受;而水溫過(guò)低,會(huì)讓血管收縮,不易消除疲勞。

　　按摩腳,緩解疲勞、浮腫。楊力表示,中醫(yī)上講“百病始于氣”,腳步沉重、浮腫多是因人體內(nèi)“氣”不暢,導(dǎo)致血液循環(huán)受阻造成的。而腳上神經(jīng)密集,洗澡時(shí)重點(diǎn)刺激各部位反射區(qū),能夠促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)作。可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來(lái)回沖浴,然后針對(duì)性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后,再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘,同時(shí)腳部邊沖邊活動(dòng),重復(fù)數(shù)次后以達(dá)到刺激穴位,通暢氣血的作用。

　　雖說(shuō)“花心思”洗一個(gè)熱水澡能讓人精神煥發(fā),并祛除身體的不適,但洗澡中需要注意的禁忌也不少。北京同仁醫(yī)院血管中心副主任醫(yī)師王吉云指出,心腦血管病人洗澡時(shí)就要特別注意以下幾點(diǎn)。

　　不要飽食、空腹洗澡。飯后立即洗澡,會(huì)使消化道血流減少,妨礙食物消化和吸收,引起腸胃不適。此外,還容易造成心臟等部位供血不足,誘發(fā)心腦血管意外。而空腹會(huì)造成低血糖,易發(fā)生暈厥。洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后1小時(shí)左右;水溫避免過(guò)高。

　　時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)。泡澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),容易使人疲勞,引起心臟缺血、缺氧,還會(huì)造成頭部血液供應(yīng)相應(yīng)減少,容易因腦缺血而發(fā)生意外。所以,洗澡時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)為宜。心腦血管病人洗澡時(shí)最好不要把浴室門(mén)鎖上,一旦發(fā)生危險(xiǎn),能夠及時(shí)獲救。

　　此外,一些老年人可以選擇坐著洗澡。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師沈瑾表示,站著洗澡時(shí)間久了,體力消耗較大,身體易疲憊,進(jìn)而出現(xiàn)頭昏、胸悶或呼吸不暢,甚至引起低血壓癥狀,一些有慢性呼吸道疾病的人還可能導(dǎo)致呼吸困難。而坐著洗澡比站著的時(shí)候要放松很多,血液循環(huán)也會(huì)相對(duì)平穩(wěn),在很大程度上能緩解這些危險(xiǎn)。