我國大約有9000萬人受到骨質疏松的影響。尤其是50歲以上女性，大約有1/3會因骨質疏松而骨折。據此可以推斷，中國人骨質疏松的患病率即將進入一個高峰。

　　一項測驗結果顯示，人在快速行走時，腰椎承受的力量大約為體重的1倍；慢跑時，腰椎承重可達到體重的1.75倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的5—6倍。中等強度的負重訓練，如慢跑、爬樓、快速步行有利于腰椎骨密度的提升，適合中老年人及輕、中度骨質疏松患者。若選擇快速步行的治療方法，鍛煉量應以每日步行大于5000步，小于l萬步為宜。并根據個人年齡、身高、骨質情況和心肺功能調整步速。

　　很多人鍛煉時注重下肢，其實上肢的鍛煉也同樣重要。針對手和前臂肌肉的力量訓練對橈骨骨密度的提升很有效。主要的鍛煉方法是握力鍛煉：比如握健身球或彈力圈。每天堅持握力訓練30分鐘以上，能防治中老年前臂遠端、上臂近端骨的骨質疏松。

　　拉肚子也會讓鈣流失

　　家住蘭州的張大爺慢性腹瀉已有20年了，一直沒認真治療過，前幾天，這拉肚子的毛病又嚴重了起來，有一天去衛(wèi)生間時，不小心摔倒，導致左腿骨折。到醫(yī)院檢查后，被診斷為骨質疏松引起的骨折。

　　原來，慢性腹瀉患者，由于發(fā)生炎性反應和毒素的侵襲，小腸絨毛會萎縮，最終大大減少腸黏膜的表面積，從而影響對鈣和膠原蛋白的吸收，這時候補充再多的鈣和膠原蛋白也無濟于事。

　　專家建議，面對這種情況，慢性腹瀉和骨質疏松要同時治療，雙管齊下，加強腸道對鈣質和膠原蛋白的吸收，才能為骨質疏松助一把力。