有觀點認(rèn)為，女性天生就比男性脆弱，特別是膝關(guān)節(jié)，隨著年歲遞增，女性膝關(guān)節(jié)發(fā)生不良后果的風(fēng)險高于男性。甚至有觀點指出，女人雙腿的膝關(guān)節(jié)比男人要“壞”早十年。

是什么導(dǎo)致女性膝關(guān)節(jié)比男性脆弱呢？

1.男女解剖結(jié)構(gòu)的差異：女性的髖骨一般都要比男性更寬闊，這導(dǎo)致了女性膝關(guān)節(jié)的Q角度較大。Q角度是由髖骨與膝蓋之間的角度決定的，角度的不同會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)所受的力量有差異，而較大的Q角度會讓膝關(guān)節(jié)的側(cè)向壓力更大，長期壓力之下，自然更容易受傷。

2.男女肌肉力量的差異：相對于男性朋友，女性朋友的下肢肌肉群的力量及穩(wěn)定性一般都會較差。而肌肉對于維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有積極意義，較弱的肌肉群力量有機(jī)會導(dǎo)致女性膝關(guān)節(jié)遭受更大的壓力，增加受傷的幾率。

3.男女荷爾蒙水平的差異：雌激素水平的變化也可能影響女性膝關(guān)節(jié)的健康。雌激素在維持軟骨健康和修復(fù)方面起著積極作用，當(dāng)女性在雌激素水平低下時，例如姨媽期前后或更年期，可能增加膝關(guān)節(jié)發(fā)生問題的風(fēng)險。

4.男女運動和生活方式的差異：女性在運動和生活方式方面可能存在差異，例如快跑、跳繩等高沖擊性鍛煉可能會提升膝關(guān)節(jié)的壓力和受傷風(fēng)險。此外，女性朋友在日常生活會肩負(fù)更多的家務(wù)勞動，經(jīng)常彎腰、下蹲及抱哄孩子等，都可能會增加膝關(guān)節(jié)的勞損。

教你幾個小妙招，幫膝關(guān)節(jié)“延壽”

盡管女性朋友的膝關(guān)節(jié)相對較脆弱，但日常通過以下幾方面的調(diào)整改善，還是能夠減少膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險，有助于膝關(guān)節(jié)“延壽”的。

1.維持在正常的體重范圍：人自身的體重太重，是會增加雙腿膝關(guān)節(jié)的壓力的。因此，日常應(yīng)該注意控制體重在合理范圍，不要出現(xiàn)超重或肥胖等情況，這樣能一定程度減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

2.均衡飲食結(jié)構(gòu)：攝入足夠的營養(yǎng)，對于身體健康百利無一害。日常應(yīng)注意包括鈣、維生素D、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，以維護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)健康。

3.適度安排低沖擊性的運動：體育運動能夠鍛煉肌肉力量以及穩(wěn)定性，對于維護(hù)膝關(guān)節(jié)健康有積極意義。生活中，人們可以根據(jù)個人情況選適合的運動，如散步、瑜伽、游泳等低沖擊的活動。

4.糾正不良的站姿、坐姿：正確的體態(tài)姿勢能夠減少膝關(guān)節(jié)的壓力。因此，日常要避免長時間保持同一姿勢，如長時間跪坐或站立，盡量避免膝關(guān)節(jié)長期過度彎曲或過度伸展。

5.選擇合適自己的鞋子：合適的鞋子能夠給到人體足夠的支撐力和減震，這都是利于減少運動對膝關(guān)節(jié)的沖擊。特別對于女性朋友而言，為了膝關(guān)節(jié)健康，最好少點穿高跟鞋。

最后特別提醒，如果您有嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)問題或患有特定疾病，請咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的保健人員，以獲取個性化的建議和治療方案。