生活中多種因素會(huì)紊亂女性內(nèi)分泌，比如總是熬夜、暴飲暴食、不規(guī)律作息以及缺乏運(yùn)動(dòng)等，一旦內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)會(huì)引起各種皮膚問題，加劇了衰老，甚至引起閉經(jīng)。

女性如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)問題？

1、不能熬夜

長時(shí)間睡眠不足會(huì)減慢新陳代謝的速度，甚至?xí)x失調(diào)，不規(guī)律的作息習(xí)慣、總是熬夜加快了皮膚衰老，對(duì)身體健康帶來影響，紊亂了內(nèi)分泌。每天必須有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上11：00前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，才能維持系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡覺前可以坐在床上打坐冥想30分鐘或者喝一杯加了蜂蜜牛奶，泡泡腳、做做瑜伽來提高睡眠質(zhì)量，提供安靜并且舒適的睡眠環(huán)境。

2、不能過度勞累

避免長時(shí)間做重體力和重腦力勞動(dòng)，不能讓身體過度勞累，不然會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)，加劇了經(jīng)期不適感，注意勞逸結(jié)合來改善內(nèi)分泌狀況。每天抽出30分鐘以上的時(shí)間來有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗體內(nèi)多余的熱量及脂肪，加快新陳代謝速度，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減輕體重，緩解內(nèi)分泌失調(diào)問題。運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好量，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免反其道而行之。

3、適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>

閑暇時(shí)間可以對(duì)身體部位進(jìn)行按摩比如大腿、腳底、臉頰、太陽穴部位，肩膀頸部及背部，經(jīng)常性的按摩能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助毒素排出體外。按摩時(shí)要掌握好力度，太輕的話起不到按摩效果，太重的話會(huì)加劇不適感。

4、遠(yuǎn)離快餐

現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，部分女性為了能節(jié)約時(shí)間而選擇快餐，大部分快餐屬于高鹽分、高脂肪以及高熱量的食物，如果攝入太多會(huì)讓大量的毒素堆積，增加了肝臟及腎臟的負(fù)擔(dān)。

5、堅(jiān)持泡熱水澡

每天晚上睡覺前半小時(shí)用40℃溫水來泡泡熱水澡，能維持內(nèi)分泌激素的平衡，加快了基礎(chǔ)代謝率，消耗了熱量，減輕了負(fù)擔(dān)，防止內(nèi)分泌紊亂。另外也能夠?yàn)槠つw提供水分，軟化了角質(zhì)。

溫馨提示

做好以上5件事情能夠平衡內(nèi)分泌，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)釋放壓力，減少久坐的時(shí)間，抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。睡覺前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，減少玩手機(jī)及電腦的時(shí)間。