月經是成年女性的正常生理現象，在月經期間，身體會受到一系列變化的影響，如抵抗力降低、情緒波動等。月經出血也會使體內鐵的流失明顯，如而不能及時補充，可能會出現貧血。因此，除了要避免過度勞累，保持經期心情愉快外，在飲食上還應注意。

女性在經期應遵循哪些飲食原則？

第一、飲食以清淡為主

月經期間，人們經常感到很累，消化功能減弱，食欲差。為滿足身體的需要，可以多吃一些新鮮的、易于消化和吸收的食物。新鮮食物美味，易于吸收，營養(yǎng)損害較小。另外，月經飲食應清淡易消化，但在月經期間不要吃辛辣和刺激性的食物，以免影響消化，辛辣和刺激性的食物會導致月經血量過多。

第二、吃溫熱的飲食

中醫(yī)認為血液是熱的，感冒會使血液凝滯。如果在經期吃寒食或冷食，會傷脾胃導致消化障礙，還會損害人體的陽氣，陽氣受損后很容易體寒，血液會不通暢，造成經血過少，甚至有痛經。而梨和香蕉、板栗等冷食具有清熱解毒、滋陰降火等功效，若在平時吃對人體有益，但在月經期間，即使在炎熱的夏季，也不應該在這時候吃。月經期間也不應吃冰淇淋等冷飲。飲食應溫熱，有利于血液循環(huán)的順暢。如吃羊肉和雞肉、紅棗和蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸等適當補充劑。

第三、要葷素搭配補足鐵質

在經期也要注意補充鐵質，鐵質是人體必不可少的元素之一，它不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在人體免疫、衰老、能量代謝等方面發(fā)揮著重要作用。補充富含鐵的食物，有益于月經期間的消化吸收，鐵可以來自動植物食品。魚類及各種動物肝臟、瘦肉、蛋黃等食物富含鐵，易被人體吸收，以滿足女性在月經期間對鐵的需求。

第四、避免吃油膩的食物

油炸食品是女性的一大禁忌，油炸食品含有大量油脂，除了難以消化外，受體分泌的孕酮的作用會增加月經婦女的皮脂分泌，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。油炸食品會增加皮膚負擔，容易引起皮膚痤瘡、毛囊炎等皮膚問題，如黑眼圈。此外，由于月經期間脂肪和水分代謝緩慢，脂肪很容易在體內積聚，導致肥胖。

總之，女性在月經這一特殊生理期間，要特別注意飲食。有一些食物如果在月經期間吃，可能會影響到月經的正常，所以應該避免食用。此外，女性應該多吃各種補鐵的食物，保持血糖穩(wěn)定，改善月經不適的癥狀。