生活中，有許多女性為了保持身材，有計(jì)劃地鍛煉身體，但是這些健身活動(dòng)似乎對(duì)她們沒(méi)產(chǎn)生什么效果。其實(shí)主要原因是不正確的健身習(xí)慣，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身存在有一些誤區(qū)。如果不理解這些誤區(qū)，不能改掉健身中的不良習(xí)慣，就很難達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的。

女性運(yùn)動(dòng)健身中存在有哪些誤區(qū)？

第一、直接進(jìn)入強(qiáng)度鍛煉的階段

一般情況下，剛剛參加健身的人都很有熱情。特別是當(dāng)健身有一點(diǎn)效果之后，這種熱情便會(huì)隨之上升，便會(huì)出現(xiàn)急于求成。但剛剛參加健身的人不該直接進(jìn)入強(qiáng)度的鍛煉當(dāng)中，這樣會(huì)使自己精疲力盡，從而影響了正常生活。

第二、剛起床或剛做過(guò)運(yùn)動(dòng)后就開始鍛煉

剛起床和剛做過(guò)運(yùn)動(dòng)后是攝取營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，如果在空腹的情況下就開始鍛煉，則會(huì)在運(yùn)動(dòng)中有產(chǎn)生饑餓感。這樣會(huì)使自己的身體迅速進(jìn)入疲勞狀態(tài)。

第三、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要過(guò)于單一

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不單一對(duì)身體有好處，可以使身體各部分都得到鍛煉。只熱衷于一種運(yùn)動(dòng)往往只能鍛煉身體的某一部分，而身體的其余部分卻得不到鍛煉，這樣身材則很難保持勻稱。所以說(shuō)女人不僅要運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該進(jìn)行多元化運(yùn)動(dòng)。一旦某個(gè)健身項(xiàng)目對(duì)自己不再有挑戰(zhàn)性時(shí)，就應(yīng)該做出調(diào)整，否則身體會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，從而使運(yùn)動(dòng)失去本來(lái)的意義。

第四、不經(jīng)過(guò)熱身就開始鍛煉

如果不經(jīng)過(guò)熱身就開始鍛煉也是鍛煉中的忌諱之一，因?yàn)闊嵘砜梢员苊饧∪饫瓊吞岣呱眢w的溫度。

第五、不讓身體得到充分地休息

在鍛煉過(guò)程中，休息也是十分必要的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)之后，需要一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。剛剛參加鍛煉的人一周最多不能做超過(guò)4次高強(qiáng)度鍛煉；在同一天內(nèi)，身體某一部位的肌肉也不要經(jīng)過(guò)多次劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果在鍛煉中身體出現(xiàn)疼痛的狀況，需要停下來(lái)。

第六、沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量

據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果想練就平坦的小腹，每周至少健身3～5次，每次鍛煉的時(shí)間大約是1個(gè)小時(shí)左右。許多人健身沒(méi)效果都是因?yàn)椴荒軋?jiān)持的原因。

第七、為避免受傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)只調(diào)動(dòng)局部肌肉

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，很多人為了不受傷，通常不會(huì)調(diào)動(dòng)全身的肌肉。其實(shí)人體只有在進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)受傷。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們應(yīng)該放心大膽地讓全身的肌肉活躍起來(lái)。

第八、一邊運(yùn)動(dòng)一邊讀書

有的女性會(huì)一邊運(yùn)動(dòng)一邊看書。但她們卻不知道，這是一種得不償失的行為。因?yàn)橹挥猩眢w發(fā)熱的時(shí)候體內(nèi)的脂肪才會(huì)被燃燒掉，而在身體溫度升高的時(shí)候，根本不能靜下心來(lái)看書。

總而言之，女性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程中，可能會(huì)產(chǎn)生一些誤區(qū)，從而達(dá)不到運(yùn)動(dòng)以及健身的目的。所以女性朋友必須要糾正自己的一些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才有益于身體的健康。