有不少女人在月經(jīng)來臨之前脾氣都會變得比較差，對于這種情況專家表示著其實(shí)是和女人的內(nèi)分泌失調(diào)有一定的聯(lián)系的，而且也是一種正常的現(xiàn)象。而想要安撫好女人經(jīng)前脾氣比較暴的情況，可以通過補(bǔ)充以下四種營養(yǎng)來進(jìn)行改善。

月經(jīng)前期脾氣不好，需要從食物中補(bǔ)充這4種營養(yǎng)

1、補(bǔ)充鎂

鎂是一種可以環(huán)境痙攣，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞，還有肌肉收縮功能的成分，它能幫助人們安穩(wěn)情緒，消除焦慮。如果每日攝入二百五十毫克的鎂，就能有效的減輕頭痛情況，一般來說綠色的蔬菜，豆類，堅(jiān)果類的食物中鎂含量是比較多的。所以女人在經(jīng)期可以多吃一些這樣的食物。

2、補(bǔ)充色氨酸

色氨酸是一種天然的氨基酸成分，其也是可以抑制血清素的原料，而這種物質(zhì)是神經(jīng)傳到物質(zhì)，可以減緩神經(jīng)活動，讓人安定放松，還能起到幫助睡眠的效果。不過色氨酸是一種人體不能自行合成的營養(yǎng)素，其必須要通過食物才能攝取到。如果女人有失眠，睡不好等經(jīng)前情況，那么適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些色氨酸，一般來說牛奶，肉類等食物中色氨酸含量比較高。

3、補(bǔ)充糖類

糖類是身體組織能力的關(guān)鍵來源，是一種可以消除緊張，疲勞情緒的助手，它能刺激胰島素分泌，從而協(xié)助更多的色氨酸進(jìn)入到大腦中合成血清素，達(dá)到幫助放松，減輕經(jīng)前癥等效果。在富含糖類的食物里面，單糖的吸收效果是比較好的，但是很容易造成肥胖產(chǎn)生，而且會讓血糖急速升高，所以建議你平時要選擇多糖類的食物，這類成分在全谷根莖類食物中比較多見。

4、補(bǔ)充鈣

鈣是一種有助于緩解痙攣，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)肌肉收縮等功效的成功，如果女人能夠補(bǔ)充足夠的鈣，那么就能起到安定情緒，消除壓力等情況。在食物中比較常見的鈣含量比較多的有蝦米，黑芝麻，香蕉等食物。

如果在經(jīng)期有這類問題存在，那么就可以補(bǔ)充以上這幾種元素。相信通過調(diào)理之后你的脾氣一定會降下來很多的。