近些年，乳腺疾病發(fā)生率日益升高，特別是乳腺癌，發(fā)病日益年輕化，嚴(yán)重影響廣大女性朋友的身心健康，那女性朋友如何做才能預(yù)防乳腺癌發(fā)生呢？

第一，預(yù)防乳腺癌要從改變飲食結(jié)構(gòu)開(kāi)始。要戒煙限酒，不吃煙熏、燒烤、煎炸食品，遠(yuǎn)離加工肉類(lèi)，少吃高脂食物，避免肥胖，保持較好體型；日常生活中多吃豆類(lèi)食物，多吃富含維生素的食物，多吃水果、蔬菜，適當(dāng)搭配高蛋白食物是比較科學(xué)的。適當(dāng)多吃含有歐米伽-3的魚(yú)類(lèi)，多吃含維生素D的食物等都具有一定的抗癌效果。

第二，生命在于運(yùn)動(dòng)，預(yù)防癌癥需要有科學(xué)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉可以提高身體抵抗力。根據(jù)自己的工作時(shí)間，制定合理的健身計(jì)劃，可以每周五次，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳，瑜伽、太極拳等。

第三，日常的醫(yī)療就診和常規(guī)體檢中，減少不必要的胸部x線照射，必須做放射線檢查時(shí)，盡量穿防護(hù)衣，保護(hù)胸部。育齡期女性可以每年進(jìn)行一次乳腺B超檢查。

第四，育齡期女性減少避孕藥和雌激素藥物的使用，更年期的女性，慎重選擇激素替代治療，必須用激素替代治療時(shí)，一定要先做乳腺檢查，排除乳腺疾病。

第五，一定保持規(guī)律作息習(xí)慣，堅(jiān)決不要熬夜，經(jīng)常熬夜的女性患有乳腺疾病的概率往往比較高。

最后，還需要注意，一定要保持樂(lè)觀心情，心情焦慮、抑郁，情緒不穩(wěn)定，長(zhǎng)期工作或者生活壓力過(guò)大的情況下，都會(huì)影響乳腺的健康。