因?yàn)槟挲g原因，女性朋友都會(huì)進(jìn)入更年期，只是有些女性更年期比較早，有些女性更年期比較晚而已。大家知道一旦進(jìn)入更年期之后，那就離老年期不遠(yuǎn)了。所以很多女性朋友都想要讓更年期延遲到來(lái)。那么，怎么能延緩更年期呢？

更年期都有哪些癥狀？

1、月經(jīng)紊亂。這是更年期婦女最普遍的表現(xiàn)之一。月經(jīng)經(jīng)常延遲，有時(shí)候甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次，同時(shí)月經(jīng)量也越來(lái)越少。當(dāng)女性體內(nèi)的雌激素已經(jīng)少得不足以引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就終止了，我們稱(chēng)為絕經(jīng)。

2、陣熱潮紅。陣熱潮紅是更年期主要特征之一，部分女性在更年期內(nèi)由于受雌激素和血中鈣水平下降的影響，會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗的情況，同時(shí)伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

3、腰酸背痛。腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀，具體表現(xiàn)為日常生活中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰、背以及四肢疼痛的情況，部分女性還出現(xiàn)肩周炎、頸椎等病。

如何延緩更年期？

1、健康飲食。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康飲食，可以讓身體少受疾病的困擾，而減少疾病會(huì)讓女性朋友變得更年輕，這樣就可以延遲更年期的到來(lái)。健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)就是低脂、低鹽、低糖、低膽固醇、高蛋白、高纖維飲食。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，相信大家對(duì)這句話再熟悉不過(guò)了。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，建議每天做一些運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以激發(fā)細(xì)胞活力，從而讓卵巢變得更有活力，以達(dá)到延緩更年期的目的。

3、養(yǎng)神。中醫(yī)認(rèn)為，氣血不暢，肝氣郁結(jié)，最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)，保持開(kāi)朗樂(lè)觀。這樣做不但可以加強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有益于身心康健，同時(shí)還能推進(jìn)造血機(jī)能，使面色紅潤(rùn)，經(jīng)血調(diào)暢，精神充分，自然就會(huì)緩解更年期的一些癥狀。

4、補(bǔ)充雌激素。很多女性朋友都想延緩更年期，那么可以從補(bǔ)充雌激素入手，可以有效緩解更年期。最好通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充雌激素，可以在食物中添加大豆、豆制品、蜂蜜、蜂王漿、花粉、香菇等食物，并長(zhǎng)期食用，可以有效補(bǔ)充雌激素。

5、保持夫妻生活和諧。夫妻生活對(duì)于中年女性們來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)保養(yǎng)的很重要的方式。健康的夫妻生活，不僅可以體現(xiàn)夫妻之間的關(guān)系和感情方面有多么的融洽，還可以反映女性朋友延緩衰老的情況。