葉酸也叫維生素B9，最初是從菠菜葉中提取得到的。很多民間偏方都說葉酸對于懷孕有很大影響，并傳言說備孕期間每天攝入一定量的葉酸的準(zhǔn)媽媽可以一舉懷一對雙胞胎，但其實這種說法是不正確的。

根據(jù)確切研究表明，葉酸攝入的劑量是有嚴(yán)格、明確要求的，并且過多的攝入葉酸有可能會導(dǎo)致不孕不育。但是還是有許多在備孕期間的準(zhǔn)媽媽為求雙胞胎，以身試險，嘗試這種危險的民間偏方，導(dǎo)致影響了受孕。但是，這并不代表準(zhǔn)媽媽們不需要攝入葉酸。葉酸對人體來說是很重要的，它是許多重要物質(zhì)和蛋白質(zhì)合成的重要參與者。而且，人體不能自主合成葉酸，只能從外界攝入來獲取。

那么，怎樣補(bǔ)充葉酸最好？

藥物補(bǔ)充是不提倡的，是藥三分毒，而且由于在日常生活中，每個人都很難去直接估計自己究竟攝入了多少葉酸，并控制在0.4毫克的范圍內(nèi)，所以建議是食物補(bǔ)充葉酸。如果不能做到食物補(bǔ)充葉酸的，可以自主選購葉酸藥劑來補(bǔ)充。

現(xiàn)在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的葉酸藥劑，另一種是每片0.4毫克的小劑型藥劑。孕婦只需要服用小劑型，每天服用一片就夠了。但是例外就是，曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷的女性應(yīng)該去醫(yī)院聽取醫(yī)生的意見，遵醫(yī)囑添加攝入的葉酸量，直至孕后十二周。

哪些食物富含葉酸并且適合準(zhǔn)媽媽們食用來進(jìn)行維生素補(bǔ)充呢？

常見的有以下幾類：蔬菜類、水果類、動物食品類、豆類類、植物類、堅果類等。具體有萵苣、菠菜、動物的肝臟、腎臟、黃豆、豆制品、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米、橘子、草莓、櫻桃等。這期間要注意營養(yǎng)的均衡，在補(bǔ)充葉酸的同時也能夠補(bǔ)充其他維生素，為寶寶的來臨營造一個良好的身體素質(zhì)。

很多人認(rèn)為，在備孕期間，只需要準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，補(bǔ)充葉酸就行，但其實對于準(zhǔn)爸爸來說，葉酸的補(bǔ)充也是很重要的。因為葉酸除了能夠在一定程度上防止生下畸形胎兒外，也是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)。

當(dāng)準(zhǔn)爸爸體內(nèi)的葉酸不足時，他體內(nèi)的精液的濃度下降，而精子活動能力也會在一定程度上下降，雖然由于男性食量普遍大于女性，這種情況很少發(fā)生，但是為了避免發(fā)生這種情況從而使得受孕機(jī)會減少，男性最好也在葉酸攝入上做一定的準(zhǔn)備。