在國慶長假的最后一天，我們已經(jīng)度過了寒露節(jié)氣，寒露過后，南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，東北進(jìn)入深秋，氣溫將進(jìn)一步下降。雖然在嶺南地區(qū)的廣州溫度仍在30℃以上還未正式入秋，但這時(shí)候做好相關(guān)保健養(yǎng)生工作還是相當(dāng)有必要的。下面就讓南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授教大家在秋季如何正確養(yǎng)生。

秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺防燥 緩解秋乏要多運(yùn)動(dòng)

據(jù)梁東輝教授介紹，秋季陽熱旺盛，此時(shí)養(yǎng)陰潤燥顯得尤為重要，“秋季天氣干燥，人們在經(jīng)過了盛夏過多的發(fā)泄之后，體液缺乏，燥感顯露，會(huì)有不同程度的喉干舌苦、鼻咽干塞等癥狀發(fā)生，一不小心，很容易引發(fā)傷風(fēng)、咳嗽、支氣管炎等疾病，因此此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于防燥?！?/p>

同時(shí)，梁東輝教授還指出，由于秋季陰液不足，陽熱相對旺盛，陽盛陰虛導(dǎo)致身體陰陽失衡，不少人還會(huì)出現(xiàn)“秋乏”的情況，這時(shí)候養(yǎng)陰防燥就更有必要了。

“在秋季，飲食方面要多吃蔬果，少吃辛辣食物，以潤清燥。同時(shí)多補(bǔ)充水分，以水解燥，開水、淡茶和湯都是可以的。此外自然也要保持良好心態(tài)和充足睡眠，以靜化燥。最后還應(yīng)該多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以動(dòng)御燥，同時(shí)也可以有效緩解秋乏，散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)是秋季鍛煉的好選擇，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合自己的活動(dòng)項(xiàng)目，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大?！?/p>

秋天養(yǎng)生吃什么好？專家推薦8款保健養(yǎng)生藥膳

在干燥的秋季，要想有效養(yǎng)肺防燥緩解秋乏避免生病，從飲食入手無疑是個(gè)好辦法，梁東輝教授給我們推薦了5款養(yǎng)生藥膳，大家不妨多喝喝~

清熱化痰湯：將瘦肉洗凈切好，和霸王花、陳皮、無花果、南北杏、蜜棗一起入煲，加清水2升煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味。

潤肺止咳湯：將鵪鶉洗凈切好，和石斛、海底椰、枇杷葉、川貝一起入煲，加適量豬瘦肉及2升清水煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味。

滋陰補(bǔ)腎湯：將水鴨洗凈切好，和枸杞子、黃精、淮山、沙參、玉竹、芡實(shí)一起入煲，加適量豬瘦肉及2升清水煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味。

滋陰養(yǎng)顏湯：將烏雞、魚肚洗凈切好，和沙參、玉竹、枸杞、元肉、蜜棗一起入煲，加清水2升煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味。

雪梨銀耳百合羹：雪梨2個(gè)、銀耳30克、百合50克，冰糖100克。雪梨切片，銀耳泡軟時(shí)去掉硬根。鍋內(nèi)加水，放入梨、銀耳、百合、冰糖，煮半小時(shí)，即可食用。益氣養(yǎng)陰、止咳，預(yù)防秋季燥咳。陰血虛體質(zhì)更宜。

靈芝養(yǎng)心安神湯： 將瘦肉或雞肉洗凈切好，和靈芝、蓮子、百合、龍眼肉、紅棗一起入煲，加清水2升煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味。

而針對已經(jīng)出現(xiàn)了咽喉痛、頸椎病和腰腿痛的人群，梁東輝教授則推薦以下3款養(yǎng)生保健藥膳：

清咽茶：人參葉10g 、桑葉10g 、桔梗10g、甘草10g。開水沖泡，不定時(shí)口含慢慢吞咽飲服。

頸椎病藥膳方（葛根豬骨湯）：葛根30克，桑枝30克，五指毛桃50克，豬脊骨500克、鹽適量。葛根去皮切片，豬脊骨切段，食材共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯，適量鹽調(diào)味，飲湯食肉。

腰腿痛藥膳方（川斷杜仲燉豬尾）：川斷25克、金毛狗脊30克、杜仲30克、巴戟天10克、豬尾1條。將豬尾整凈后，與中藥共煮熟，調(diào)味食用。

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