鐵，是人體必不可少的元素之一，鐵元素一旦缺乏，則會影響人的身體健康。女性由于經(jīng)期的原因，體內(nèi)的鐵容易流失，造成缺鐵性貧血。

缺鐵的表現(xiàn)

1、疲勞乏力。鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。若鐵元素缺乏，體內(nèi)健康血細胞就可能出現(xiàn)不足，就會感到筋疲力盡。

2、呼吸不暢。人體缺鐵，導致血氧量降低，健身時或者平常走路時會感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。

3、皮膚異常蒼白。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀，而人體缺鐵會引起血流量降低和紅細胞減少。

4、指甲變脆。缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷，指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯癥狀。

5、肌肉酸痛，難以進行正常鍛煉。身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更易導致運動后更長時間的肌肉酸痛，因為缺鐵會延長肌肉恢復期。

6、注意力難以集中。在缺鐵的人群中，神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變，進而導致注意力不集中等功能失常問題。

如何補鐵？

1、多吃紅肉、瘦肉補鐵

紅肉含有大量的血紅質(zhì)，而血紅質(zhì)里就有鐵質(zhì)，不過紅肉不能多吃。可以用白肉來代替，雖然白肉里含量比較少。

2、維生素C可以促進鐵質(zhì)吸收補鐵

由于植物性食物的鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收，所以進食蛋白質(zhì)食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充，使鐵質(zhì)的吸收更加有效果，減少貧血的發(fā)生。

3、少吃堿性食物補鐵

海帶、胡蘿卜、蘇打餅干、黃瓜、紅薯等這類食物可提高血液的堿性，影響胃內(nèi)胃酸量和pH值，不利于鐵劑的吸收。

4、多運動

多運動可以增強鐵質(zhì)的吸收，而且運動能使細胞更加有活性，造血功能更強。運動時還可以曬曬太陽，太陽可以促進人體對維生素的吸收，和鈣質(zhì)鐵質(zhì)的吸收。