便秘是很多人都有的難言之隱，有人認(rèn)為，便秘沒(méi)什么大不了，頂多在廁所多刷會(huì)微博就好了。這可就是小看了便秘的危害，據(jù)了解，便秘會(huì)讓女性出現(xiàn)膚色暗沉、斑點(diǎn)沉積、情緒煩躁等癥狀，全方位侵蝕女性的健康。那么女人便秘怎么調(diào)理？廣東省第二中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任中醫(yī)張倫建議女性日常應(yīng)少吃紅肉多運(yùn)動(dòng)。

女人便秘吃香蕉能通便嗎？

什么是便秘？張倫介紹，便秘并非可以單純用排便困難定義那么簡(jiǎn)單。“從通俗意義上來(lái)說(shuō)，一周大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便一次，糞便量比較少，大便干結(jié)，排便困難有痛感，才可視為便秘。但如果大便成形，沒(méi)有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，那么2-3天排便一次也不算是便秘?！?/p>

據(jù)了解，女人便秘的發(fā)生率約為男人的兩倍，有些女性出現(xiàn)便秘后就會(huì)到網(wǎng)上搜索一些治療便秘的方子，比如說(shuō)隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等，可這樣真的有效嗎？

張倫表示，這些偏方并非毫無(wú)道理，但不能生搬硬套，得對(duì)癥方可起到作用，否則可能會(huì)有反效果，“比如說(shuō)吃香蕉，如果便秘者胃寒，吃了香蕉反而會(huì)不舒服；還有喝蜂蜜，蜂蜜雖有潤(rùn)腸通便的作用，但是適合陰虛和腸燥的人，如果便秘者有胃炎等問(wèn)題就不是很主張喝蜂蜜?！?/p>

女人便秘應(yīng)該如何調(diào)理？

與很多疾病一樣，便秘的調(diào)理都需要從日常生活入手，張倫建議，女人要想調(diào)理便秘，可以在以下3個(gè)方面多加留意。

“飲食上需要多吃富含粗纖維的食物，如菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等何谷物、豆類。而精制面粉、細(xì)糧食品和紅肉就應(yīng)該少吃，因?yàn)榧t肉總的飽和脂肪酸易引發(fā)腸健康問(wèn)題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過(guò)50克，最好改為白肉，如禽魚(yú)肉?！?/p>

“運(yùn)動(dòng)方面，女性要想遠(yuǎn)離便秘，首先應(yīng)該動(dòng)起來(lái)，不能整天都坐著。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩，用掌心分別以順時(shí)針、逆時(shí)針的順序按揉腹部，每個(gè)方向50下。接下來(lái)，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。這個(gè)動(dòng)作可以維持腸道良好的蠕動(dòng)能力，女性不妨抽時(shí)間每天都做做?！?/p>

“另外，女性還應(yīng)保持愉悅的心情，不要過(guò)度緊張和焦慮，當(dāng)人精神愉快時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，調(diào)控作用加強(qiáng)，有助于消化、吸收、分泌和排泄系統(tǒng)的調(diào)整，促進(jìn)旺盛的新陳代謝?！?/p>

最后張倫也強(qiáng)調(diào)，以上的調(diào)理措施只能緩解短期便秘，如果便秘情況嚴(yán)重而且長(zhǎng)期持續(xù)，則應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查，找出病因并對(duì)癥治療。

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