如何豐胸是困擾不少小胸MM的重要課題，因?yàn)樨S滿的胸部是女性美麗性感標(biāo)志。想要豐胸，最重要是做好日常保養(yǎng)，從飲食、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)衣等方面做好細(xì)節(jié)工作，保證豐胸過(guò)程處于健康安全的狀態(tài)。下面教你幾種有效的豐胸保養(yǎng)方法，讓你的上圍迅速增大。

健康的飲食習(xí)慣

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制?dòng)物蛋白的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?span style="text-indent: 2em;">在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國(guó)家，女性患乳腺癌的比例只有美國(guó)的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過(guò)多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對(duì)乳房的保健具有很好的作用。

肩部轉(zhuǎn)圈

俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地，兩只手掌和膝蓋同時(shí)著地，然后以右肩為軸心，同時(shí)右臂開始做360度的轉(zhuǎn)圈練習(xí)，然后身體重心慢慢下移，然后將重心轉(zhuǎn)移到左臂，左臂也做重復(fù)的轉(zhuǎn)圈練習(xí)，每側(cè)各做4次。

交叉拉伸

準(zhǔn)備兩根彈力帶，雙腳分開站立，與臀部同寬，每個(gè)腳下踩著每個(gè)彈力帶的末端，然后雙手的另一段彈力帶交叉拿住，手臂放于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，做出半蹲姿勢(shì)，然后手臂慢慢向身體兩側(cè)上抬，同時(shí)雙腿慢慢伸直站立，最后，雙臂和雙腿都要拉直，返回到半蹲姿勢(shì)是1套動(dòng)作，每天做12次。

推前運(yùn)動(dòng)

坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數(shù)到6后，再放松雙手?？蛇B續(xù)做幾遍。

平躺握物

平躺于長(zhǎng)方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替。雙臂垂直向上舉，拳心相對(duì)，用力向下拉開。向下拉開同時(shí)，胸向上挺起，收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作2為一組動(dòng)作完成，共反復(fù)15-——20次。

胸部按摩秘訣

按摩胸部上方能促進(jìn)乳腺的二次發(fā)育，但毫無(wú)章法的按卻沒(méi)有用哦。在一只手又胸口中間向外側(cè)畫圈按摩時(shí)，另一只手一定要托住胸部向上。這樣托住胸部的按摩可以避免胸部左右搖晃，讓按壓的力道更加均勻。在一側(cè)按摩30秒后換另一側(cè)。提拉外擴(kuò)下垂胸時(shí)，一定要躺在平地面上進(jìn)行，這樣可以減小重力的影響。從肚臍開始向脖頸處提拉胸部，左右手交錯(cuò)進(jìn)行，按摩提拉10次換另一側(cè)。接著兩只手同時(shí)從腋下處想胸前提拉，可以緩解白天內(nèi)衣對(duì)這個(gè)部位的壓力。

胸部縮水回復(fù)式

平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。

胸部下垂阻擊式

跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。健這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。

胸部外擴(kuò)收攏式

雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。

俯臥撐

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。成效分析：這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過(guò)鍛煉使下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。