冬季應(yīng)講究耐寒健身，耐寒鍛煉是指通過(guò)體育鍛煉的方式，提高自我抵抗寒冷的能力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。爬山登高、氣功慢跑、冬泳等都是抗寒健身的好辦法。

爬山登高：山上空氣清新，經(jīng)常爬山登高對(duì)人的肺活量、腦血流量等都有改善作用，這不僅有利于強(qiáng)身健體，益壽延年，而且對(duì)貧血、哮喘患者也可起到輔助治療作用。

氣功慢跑是氣功與慢跑相結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)，要求形動(dòng)而心靜，動(dòng)而不亂，靜而不躁。跑步之前先緩慢行走，全身放松，調(diào)勻呼吸，意守丹田，除去雜念，保持樂(lè)觀情緒。跑步時(shí)雙目平視，雙手握成空拳，兩臂自然擺動(dòng)。呼吸時(shí)，應(yīng)盡量鼻吸口呼，若感到憋氣，可改用口鼻同時(shí)呼吸。跑步結(jié)束后，繼續(xù)行走一段，做深呼吸，使全身徹底放松。

捶背可以暢胸中之氣，通脊背之經(jīng)絡(luò)，除具有健胃養(yǎng)肺之功效外，還可預(yù)防感冒。捶背時(shí)需端坐，腰背直立，全身放松，雙手握空拳反復(fù)捶脊背。捶背時(shí)要閉氣不息，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)，從上到下，再?gòu)南碌缴?，沿背全部捶打一遍?次，每回捶打3～5次，每次捶打時(shí)，叩齒10～20下，這不僅可預(yù)防疾病，還能有助消化。

冬季對(duì)鼻的按摩既可促使黏膜分泌黏液，保持鼻腔濕潤(rùn)，又可預(yù)防感冒和鼻炎，增加鼻腔的耐寒能力。對(duì)鼻按摩，就是用拇指、食指夾住鼻根兩側(cè)，用力下拉24下，也可將拇指、食指伸入鼻腔內(nèi)，夾住鼻中隔軟骨，輕輕下拉24下，每天按摩2～3次。在鼻按摩基礎(chǔ)上，每日清晨或傍晚將鼻浸在冷水中進(jìn)行鼻浴，對(duì)增強(qiáng)鼻的耐寒力效果較好。