女人月經(jīng)時(shí)期，由于體內(nèi)激素的波動(dòng)，總會出現(xiàn)各種各樣的不適情況，有的人會腹瀉、有的人會乳房脹痛，然而，更多的女性在月經(jīng)期前甚至月經(jīng)前幾天就會瘋狂長痘。來月經(jīng)就長痘怎么辦？你或許是缺鋅，下面6種高鋅食物能緩解這樣的情況。

鋅為什么能緩解經(jīng)期長痘？

一項(xiàng)研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。

經(jīng)期長痘可吃6種高鋅食物

扇貝：鋅含量：11.69毫克/100克

貝類軟體動(dòng)物中，含一種具有降低血清膽固醇作用的代爾太7-膽固醇和24-亞甲基膽固醇，它們兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降。它們的功效比常用的降膽固醇的藥物膽固醇更強(qiáng)。除此以外，還有潤腸和養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。

牡蠣：鋅含量：9.39毫克/100克

也就是我們常見的生蠔，這是一種高蛋白、低脂肪、容易消化且營養(yǎng)豐富的食品，具有強(qiáng)肝解毒、提高性功能、凈化瘀血、恢復(fù)疲勞、滋容養(yǎng)顏、提高免疫和促進(jìn)新陳代謝的功效。

香菇：鋅含量：8.57毫克/100克

香菇是常見的菌類食品，含豐富的維生素D原，菇蛋白質(zhì)里包含18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸里，香菇就占了7種，香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕見的傘菌氨酸、口蘑氨酸和鵝氨酸等，所以風(fēng)味尤其鮮美。經(jīng)常食用可以提高免疫力、延緩衰老、降血壓、治療消化不良。

奶酪：鋅含量：6.97毫克/100克

每千克奶酪制品濃縮了10千克牛奶的蛋白質(zhì)、鈣和磷等人體所需的營養(yǎng)素。它的功效有補(bǔ)鈣、增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防心血管疾病和保護(hù)牙齒等。

但值得注意的是，奶酪一般熱量較高，如果有減肥計(jì)劃就最好別吃太多了。

黑芝麻：鋅含量：6.13毫克/100克

黑芝麻不僅有護(hù)發(fā)功能，還含大量脂肪油，可去除附在血管壁上的膽固醇，還含有豐富的維生素B族，適合長期素食者。多吃能防治皮膚炎癥、養(yǎng)血護(hù)膚、滋補(bǔ)養(yǎng)生、潤腸通便、促進(jìn)骨骼發(fā)育、延年益壽。

牛肉：鋅含量：4.73毫克/100克

牛肉富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿、鉀、蛋白質(zhì)、亞油酸、鐵和維生素B12，長期食用可以增長肌肉、提高免疫力、促進(jìn)康復(fù)、補(bǔ)血、抗衰老，其中鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療。