你知道嗎？我們的人體會分泌75種以上的荷爾蒙，不同荷爾蒙扮演著不同的角色，荷爾蒙的平衡狀態(tài)對于女性的健康和美麗有著重要的意義。其中，有8種荷爾蒙與女性的健康和衰老最密切相關，如果你能夠調(diào)理好這8種關鍵荷爾蒙，就可以輕松延緩衰老。這8種荷爾蒙是什么？如何調(diào)理可以促進健康、延緩衰老？

1、雌激素：保持女人味

雌激素不僅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素，是絕對的主角。主要由卵巢分泌產(chǎn)生，少部分在脂肪中產(chǎn)生。

每一個健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡，從而顯示著女性特征，月經(jīng)、懷孕都少不了它，并保護女人免于心血管疾病的危害。女人一旦雌激素減少，皮膚就會變得粗糙，皺紋早生，骨骼松脆，脂肪也會增加，而且平均絕經(jīng)期提前至少2-3年。

【調(diào)理方】

每天一杯豆?jié){

大豆中含有異黃酮，這種物質(zhì)可以在雌性激素不足時，進行補充。因此，想要青春常保就應該特別重視大豆類食物的補充。尤其是進入30歲之后，每天應保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量。

當歸山楂做水喝

在發(fā)現(xiàn)自己身體內(nèi)的雌激素明顯減少時，有一個小方法可以幫助快速恢復：從藥店買來一些當歸，每天放10克左右泡水喝，不到一個月就可看到明顯效果了。

適當補充維生素D

維生素C和維生素E相信大家都很熟悉了，是時候來了解一下維生素D了。維生素D與激素有一定的關聯(lián)，它可以對女性機體起到一定程度的保護作用，還可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展，調(diào)節(jié)雌激素平衡。

吃蔬果之前需要浸泡

吃蔬菜水果前，應先用清水浸泡，并仔細清洗。因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環(huán)境雌激素。它們進入人體后可影響雌激素水平，造成雌激素水平失調(diào)引發(fā)疾病。

2、褪黑激素：控制衰老的時鐘

荷爾蒙中最受歡迎的應該算是褪黑激素了，它被稱為控制衰老的生理時鐘。褪黑激素由松果體分泌，具有輕柔地促進睡眠和改善睡眠質(zhì)量的功效。更年期后女人經(jīng)常出現(xiàn)睡眠障礙，其部分原因可歸咎于褪黑激素的缺乏。

研究發(fā)現(xiàn)，臥室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而開燈入睡則會抑制人體褪黑激素的分泌，從而降低人體的免疫功能。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極容易受到病毒感染的原因。

【調(diào)理方】

葡萄：研究證實，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，能夠有效改善睡眠。褪黑素睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉：富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造褪黑素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

燕麥片：燕麥片能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

3、壓力荷爾蒙：幫你應付壓力

皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不但幫助我們應付許多生活壓力，同時還幫助調(diào)節(jié)機體內(nèi)許多重要的元素，諸如血糖、肌肉運動、體液及電解質(zhì)平衡等，壓力過大、運動過少、以及不良飲食習慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。

【調(diào)理方】

靜坐冥想。研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天冥想，皮質(zhì)醇會下降20%。

聽音樂。音樂是大腦天然的“聲波鎮(zhèn)靜劑”，可使皮質(zhì)醇降低66%

睡午覺。午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質(zhì)醇下降50%

喝紅茶。紅茶里的多酚和黃酮類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定功效，能使皮質(zhì)醇水平下降47%。

嚼口香糖。吃塊口香糖，皮質(zhì)醇的含量會下降12%，而且頭腦更加清醒。

4、孕激素：完成女人的天職

來源于排卵后破裂的卵泡，其主要功能是“懷孕”，完成受孕、妊娠、泌乳等一系列的任務，讓女人實現(xiàn)做母親的夢想，它是圍絕經(jīng)期最早下降的荷爾蒙。孕激素又是雌激素的“緩沖器”，當孕激素與雌激素保持良好的平衡時，孕激素能預防并阻止由于過多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌。

【調(diào)理方】

1、新鮮蔬果

吃些新鮮的水果也可以補充孕酮低的癥狀，像是獼猴桃、草莓、柚子等水果都是可以幫助女性補充身體之中的維生素C與維生素E的成分，使準媽媽的孕酮達到正常的水平。

2、豆制類食品

大豆含有比較豐富的大豆異黃酮和天然維E的成分，其可以幫助女性自己的身體產(chǎn)生比較多的孕酮。

5、血清素：快樂的原動力

血清素的高低主要影響著我們的情緒與胃口。不過，40歲后的女性中血清素低下的現(xiàn)象不在少數(shù)，節(jié)食、吸煙喝酒、嗜好咖啡、以及缺少陽光照射等都是主要原因。一旦血清素下降，我們的身體將會出現(xiàn)情緒低落或失控，身體出現(xiàn)疼痛，失眠也會隨之而來。

【調(diào)理方】

曬太陽：每天二十分鐘適當?shù)奶栒丈?，可以增加血清素的分泌?/span>一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質(zhì)早上醒來應該曬曬太陽，早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質(zhì)，讓妳一整天都神清氣爽。陽光的刺激還能趕走睡意，抑制黑色素分泌。

芳香療法：精油中含有相多多化學物質(zhì)，藉由吸聞、塗抹、按摩、薰香、泡澡等方式，精油的微小分子進入人體，傳到大腦控制情緒的區(qū)域，促進分泌血清素及腦內(nèi)啡，達到平穩(wěn)情緒、紓解壓力的功用。您可以選擇增加腦中血清素含量，幫助入眠的精油，如薰衣草、洋甘菊、橙花等。

散步“邊聽自己喜歡的音樂邊有節(jié)奏得慢走，不需要太大的運動強度也可以增加血清素的分泌量。 瑜珈：瑜珈良好的伸展性，緩慢的節(jié)奏，以及與呼吸的配合，都十分有利于血清素的分泌。練習的時候注意氣沉丹田，效果更明顯。

6、雄激素：激發(fā)性欲

雄激素是激發(fā)性欲的啟動器，不僅僅是男人，對于女人也一樣。更年期以后女性體內(nèi)的雄性激素水平開始降低，是因為疲倦的腎上腺及衰退的卵巢。

一旦雄激素下降，就會導致性欲下降，性GC不那么容易到來；脂肪容易堆積在腹部，肌肉比重下降；此外，就是容易疲勞和精力缺乏，人也變得抑郁。

【調(diào)理方】

1、調(diào)整健身時間。

研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來后猶如獲得新生。無獨有偶，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關重要。

2、多吃動物內(nèi)臟。

動物內(nèi)臟如豬肝、心、肺等，含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。

7、胰島素：指導食物吸收

胰島素在胰腺中生成，調(diào)節(jié)機體各種營養(yǎng)物質(zhì)代謝，是維持身體正常代謝必不可少的。胰島素過量可引起我們體重增加、高血壓、心臟病、糖尿病等。不過，隨著女性年齡的增加，胰島素過量似乎難以避免。

【調(diào)理方】

1、多吃大蒜

人們的膳食結(jié)構(gòu)不夠合理，人體中硒的攝入減少，容易使得胰島素合成下降；而大蒜中含硒較多，對人體中胰島素合成下降有調(diào)節(jié)作用。

2、避免高糖飲食

日常的飲食中對于一些糖分過高的食物應該盡量的避免，還有就是對一些含淀粉較高的食物也要節(jié)制攝取，以免導致血糖不穩(wěn)定。

8、甲狀腺素：控制新陳代謝

甲狀腺素由甲狀腺產(chǎn)生，主要任務是監(jiān)控新陳代謝。

如果你出現(xiàn)了極度疲勞、抑郁、體重增加、皮膚干燥等癥狀，有可能屬于甲狀腺荷爾蒙低下，也就是人們常說的“甲低”。當然，甲狀腺素過高也不是什么好事，甲亢就是由此引起，保持適當?shù)钠胶獠攀顷P鍵。