現在人們追求健康生活，通常都會通過運動健身來增強體魄，有些人還希望多做運動能夠減肥瘦身的目的。但不少人會表示，運動健身累得滿身都是汗，似乎也沒能看到什么效果，有時反而會拉傷肌肉。這是為什么？這或許是因為犯了以下6個錯誤：

不做熱身

恰當的預熱活動，會讓身體充滿韌性和靈活性，同時意味著更低的受傷幾率和更好地鍛煉效果。一般來說，在正式開始做健身運動之前，最好做5分鐘左右的簡單運動，如慢跑等，最好再做一些拉伸運動。

運動沒計劃

健身的第一步是制定一個合適的計劃，和私人教練制定出你的目標并且明確地寫下來。這樣可以減少大部分受傷的風險，畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。

不及時求助

當鍛煉出現問題的時候，及時向教練或是身邊的人求助十分重要，尋求幫助并不代表著你很弱，讓別人幫你把器材放在你的胸口上，其實會讓你提高更快。

不控制主食的進食

最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運動過后，此刻它們將會成為能量補充，也不會讓你體重大增，睡前最好就不要吃了。在主食種類方面，全谷物式比其他的都要好。

蛋白質攝入不足

蛋白質可以為我們補充能量，讓你變得更強壯而且更容易恢復體力。

攝入蛋白質最好選擇牛排、深海魚等，雞肉和雞蛋也是不錯的選擇。

休息不足

所有肌肉的增長都在你的睡眠中發(fā)生，所以你最好給自己8小時的休息睡眠時間，另外，連續(xù)鍛煉3天以后最好休息一下。