皮膚干燥、長(zhǎng)斑是體內(nèi)缺水的一種表現(xiàn)，除此之外，頭痛、惡心、易怒等現(xiàn)象，也可能是體內(nèi)缺水的信號(hào)?，F(xiàn)在就來(lái)給自檢一下，看看體內(nèi)是否缺水。之后，不妨多吃一些補(bǔ)水的食物，做一個(gè)水潤(rùn)的女人！

體內(nèi)缺水的表現(xiàn)

1、頭疼。由于缺水，就會(huì)出現(xiàn)頭疼。如果感到有些頭疼，不要急忙拿出止痛藥，可以先喝杯水緩解。

2、惡心。如果感到惡心、沒(méi)胃口，也表示身體缺水。

3、易怒或抑郁。如果發(fā)現(xiàn)自己會(huì)不明原因的情緒低落、總是對(duì)身邊的人發(fā)火，這時(shí)就要喝一杯水，同時(shí)還要配合適當(dāng)?shù)男菹?，讓身體及情緒慢慢地得到調(diào)節(jié)。

4、呼吸急促。如果人缺水，就會(huì)表現(xiàn)出呼吸困難，有時(shí)還會(huì)心跳加快，此時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不然會(huì)使心臟病發(fā)病率增加。

5、注意力不集中。缺水會(huì)造成大腦缺血，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈眼花、注意力不集中、思維混亂的癥狀。

6、皮膚水腫。檢驗(yàn)身體水分缺水可以按住或捏起皮膚，松開(kāi)后不能迅速恢復(fù)原狀，表示皮膚水腫，身體缺水。

7、嘴唇干裂。缺水最開(kāi)始的表現(xiàn)就是嘴唇干裂、吞咽困難。

8、會(huì)忽然感到疲勞。如果身體缺水，人體就會(huì)感到疲勞、反應(yīng)遲鈍。大量喝水后還口渴，可能是腎上腺疲勞造成，因此，要保證每天攝入3.7升左右的水分。

推薦1：食物補(bǔ)水：

1、黃瓜

黃瓜中含有豐富的水分，可以說(shuō)是較好的補(bǔ)水食物。同時(shí)，黃瓜含有的維生素E可以延年益壽、抗衰老。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種天然美容水果。而且，蘋(píng)果中所含的大量水分和各種保濕因子可以保濕皮膚，維他命C可以抑制皮膚中黑色素的沉著。常食蘋(píng)果可以對(duì)淡化面部雀斑及黃褐斑有幫助。

3、芹菜

芹菜的含水量高達(dá)95.4%，還是一種高纖維食物，經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，可以抗氧化，對(duì)皮膚抗衰美白有幫助。

推薦2：食譜補(bǔ)水：

1、青欖白蘿卜煲瘦肉

材料：白蘿卜750克、生姜5片、青欖5枚、瘦肉250克。

做法：首先，將全部材料洗凈，瘦肉切塊，白蘿卜去皮、洗凈、切大塊。再加15碗清水，放入煲中用中火煲2小時(shí)左右，加鹽進(jìn)行調(diào)味。

功效：可以補(bǔ)水、健脾消食、清熱解毒。

2、木棉花薏米龍骨湯

材料：龍骨、扁豆、木棉花、薏米、陳皮、蜜棗。

做法：首先，將龍骨飛水，把適量的水煮開(kāi)后放以上材料煲大約2小時(shí)，加鹽進(jìn)行調(diào)味。

功效：可以清熱解毒、健脾利濕、補(bǔ)水。