乳房，是女性美麗的象征，所以，保持乳房的健康對(duì)于女性來說是個(gè)重要工作。近年來，乳房疾病的并發(fā)率呈上升趨勢(shì)，各大醫(yī)院的乳腺門診量也在上升，所以日常一定要學(xué)會(huì)保護(hù)乳房，避免乳腺疾病纏上自己。有調(diào)查顯示，每天佩戴胸罩超過10小時(shí)，患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的兩倍。

保護(hù)乳房 警惕以下4種行為：

1、胸罩戴太緊

人體的肝經(jīng)、膽經(jīng)都經(jīng)過胸部，胸罩太緊容易造成肝氣郁結(jié)，中醫(yī)認(rèn)為肝主情緒，肝氣無法通暢，女性就會(huì)情緒不好。而情緒太差又影響內(nèi)分泌，雌激素過高就容易高發(fā)乳腺結(jié)節(jié)。

2、胸罩肩帶勒得太緊

胸罩的肩帶勒得太緊，容易造成肩部不適，還會(huì)使胸罩上移，下面的鋼托壓迫乳腺組織，壓迫乳頭，使乳房平坦甚至內(nèi)凹，致使乳房變小，甚至影響將來哺乳。

3、胸罩戴得時(shí)間太長

胸罩穿戴時(shí)間過長，可能會(huì)患上乳腺病。上海市疾控中心曾經(jīng)做過調(diào)查，結(jié)果顯示每天戴胸罩時(shí)間超過12小時(shí)，會(huì)提升乳腺癌的誘發(fā)率；每天佩戴超過10小時(shí)，患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的兩倍。

4、用不透氣的乳貼

乳貼一般分成兩種：一種比較大的，把兩塊海綿狀的物質(zhì)用黏性物質(zhì)貼在胸前，不用胸帶；還有一種較小，只遮住乳頭等關(guān)鍵部位。乳貼對(duì)乳房好不好，主要看材質(zhì)，看它透不透氣。如果使用不透氣的乳貼，可能會(huì)導(dǎo)致乳頭發(fā)炎，乳頭發(fā)炎了，細(xì)菌從乳頭入侵，乳腺也可能發(fā)炎。

保護(hù)乳房 從飲食做起

保護(hù)乳房，首先從飲食上做起。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，美國居民每人每日的脂肪攝入量是中國人的2.5倍，其乳腺癌發(fā)病率是亞、非、拉美地區(qū)的4倍。而日本人吃魚和含維生素D的食物較多，乳腺癌的發(fā)病率也最低。除了注意脂肪的攝入量，還要多吃含有β胡蘿卜素、維生素C、纖維素、單糖與多糖、鉀、鈣、鎂的食物，這些食物有保護(hù)乳腺的作用。這些食物主要有以下幾種：

1、菜類食品中自大蒜、洋蔥、蘆筍、番瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、西紅柿、菜花、萵苣、胡蘿卜、蘿卜和一些蔬菜等食物所含的元素具有保護(hù)乳房的作用。

2、魚類尤其是甲魚泥鰍和黃魚、帶魚、牡蠣、海參、章魚、魷魚以及海產(chǎn)品如海帶、石花菜、海嵩子。

3、主食中有小麥（面粉）、玉米、大豆、牛奶及奶制品和一些雜糧。

提醒：平時(shí)勿食過量甜食，因長期進(jìn)食高糖類，會(huì)令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細(xì)胞的生長。

另外，保護(hù)乳房健康，也要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如單車、慢跑、啞鈴等等。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)你的乳房也很有幫助，讓你遠(yuǎn)離乳房疾病。

自摸乳房 檢查健康

除了飲食和與運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離乳房疾病，平時(shí)也要多注意檢測(cè)自己乳房健康，自摸乳房檢測(cè)健康。

1、首先是觀察。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有橘皮樣的小凹點(diǎn)，或是有一個(gè)小陷窩，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。

2、然后自摸。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個(gè)方向全面檢查乳房。

3、再進(jìn)行臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時(shí)用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為最適宜。

4、最后將右臂放在頭底下。胳膊下面的乳腺組織會(huì)移向胸部中央，用左手檢查右側(cè)乳房是否有腫塊，觸摸時(shí)稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織并更容易進(jìn)行觸摸。再用同樣方法檢查左側(cè)乳房。