你是不是再為內(nèi)分泌失調(diào)而煩惱呢？也許你不知道，內(nèi)分泌失調(diào)與你的不良習(xí)慣息息相關(guān)。小心你的5個(gè)不良作息致使你內(nèi)分泌失調(diào)！

1、長時(shí)間口服避孕藥易使內(nèi)分泌失調(diào)

很多女人長時(shí)間服用避孕藥，避免多次流產(chǎn)，但導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。其實(shí)，這種避孕方法并不是每個(gè)女人的首選。很多女人長時(shí)間服用避孕藥，導(dǎo)致在一定時(shí)期內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)。因此，選擇避孕方法前，請先考慮到自己的體質(zhì)。

2、用水果代替正餐易使內(nèi)分泌失調(diào)

水果永遠(yuǎn)無法取代正餐的重要，這是因?yàn)樗痪邆湔退械臒崃亢蜖I養(yǎng)混搭給身體帶來的能量補(bǔ)充。過多食用還會導(dǎo)致體內(nèi)積累過多糖分而造成內(nèi)分泌失調(diào)。因此，還請保證良好的用餐習(xí)慣，正餐沒有代替品。

3、睡前玩手機(jī)、玩電腦易使內(nèi)分泌失調(diào)

在睡前的兩小時(shí)，使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品會使褪黑激素分泌受到抑制，引起失眠，久而久之，會引起內(nèi)分泌紊亂，女性容易患乳腺癌。人體在睡眠時(shí)，能分泌大量的褪黑激素，而褪黑激素是控制人體內(nèi)分泌的總司令，常常失眠必然造成內(nèi)分泌失調(diào)。

4、飲食量減少易使內(nèi)分泌失調(diào)

飲食不均衡會大大損害了內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)性，導(dǎo)致身體的很多不適。因此，學(xué)會安排自己的飲食很重要。粥、蔬菜、豆制品都是餐桌最受歡迎的黃金搭檔。而且，少食多餐，既彌補(bǔ)了食欲不振的缺憾，也可時(shí)刻補(bǔ)充所需營養(yǎng)。

5、缺乏戶外運(yùn)動易使內(nèi)分泌失調(diào)

寒冷的天氣讓很多女人對有氧運(yùn)動望而生畏，甚至放棄。但如此一來，會讓內(nèi)分泌無法正常“運(yùn)行”，讓面子也受到影響。因此，戶外運(yùn)動是很有必要的，可以在上午7點(diǎn)前和下午8點(diǎn)后“親近大自然”，不但能保證有氧運(yùn)動量，恢復(fù)內(nèi)分泌的平衡，還可以避免受到汽車尾氣的污染，呼吸新鮮空氣，進(jìn)而增加生命活力。

該如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)呢？

1、通過中藥調(diào)理

中藥對調(diào)整女性內(nèi)分泌有獨(dú)到的療效。一般通過調(diào)理氣血、化瘀散結(jié)、補(bǔ)益沖任著手，調(diào)理女性各臟器功能，從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，消除體內(nèi)瘀積，使雌、孕激素的分泌水平趨于均衡狀態(tài)。

2、多喝豆?jié){

有專家建議，日?？梢责B(yǎng)成喝豆?jié){的習(xí)慣，能夠有效幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，而且豆?jié){中所含有的雌激素能夠延緩更年期，有助于女性抗衰老。小編在這里建議，豆?jié){最好是現(xiàn)磨豆?jié){，才更有營養(yǎng)。同時(shí)，內(nèi)分泌發(fā)生紊亂的女性可以多吃些豆制品，例如豆?jié){、豆腐、豆花。

3、學(xué)會為自己減輕壓力

處于緊張狀態(tài)時(shí)，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi)，同時(shí)，壓力也會使皮質(zhì)醇水平增高，致使內(nèi)分泌失去平衡。所以，必須學(xué)會釋放壓力，平時(shí)休息時(shí)間可以做一些自己喜歡做的事，讓情緒處于愉悅放松狀態(tài)。