一日之計在于晨，早上是我們一天的起點，如果我們起床時第一件事就沒做好，這一天自然就不會好了，長此以往下去，一輩子自然也不會好了。起床雖是人人都會無師自通的一樣?xùn)|西，但這件小事中卻常常蘊含著許多不健康因素。雖是一件我們自出生以來就不停在做的事，卻有著我們無數(shù)的壞習(xí)慣。

五要：

1、起床后喝杯溫開水

經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充。這對于腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

2、清晨良好排便習(xí)慣

養(yǎng)成在清晨起床后排便的好習(xí)慣。不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習(xí)慣的。清晨排便的好處是把一天中累計下來的排泄物排泄出去，全天都會很舒服。

3、稍微靜臥

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，緩沖下醒后不清醒的狀態(tài)。然后洗漱完畢后再折被子。猛的起床會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。

4、活動眼部

立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺。不再困倦了，精神一下子都有了。

5、深呼吸

先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運動。一身的疲憊都會馬上消失，精神得到滿足。

五不要：

1、起床不宜立即劇烈運動

有很多人以為清晨起床后做運動鍛煉身體是好的，只能說清晨做運動是好的，但是起床后立即做運動是錯誤的做法。起床后應(yīng)稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進(jìn)行運動。如果起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

2、不宜空腹喝牛奶：

有些人因為早餐來不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒被吸收便已經(jīng)被排到大腸，不但造成的浪費，而且蛋白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

3、忌不吃早餐

許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因，例如睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃早餐。因為生活節(jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。

4、忌戀床

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。

凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。