谷雨的到來(lái)預(yù)示著春天快要結(jié)束了，此時(shí)，雨水會(huì)略為增多。這段時(shí)節(jié)，人們要注意不要沾上濕氣，注意去濕防止骨骼類的疾病。那么谷雨時(shí)節(jié)怎么養(yǎng)生為佳呢？這次為大家介紹一下二十四節(jié)氣養(yǎng)生操之一的托掌須彌式，這養(yǎng)生操是按照天時(shí)氣候而創(chuàng)的，閑時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)大家也有所裨益。

晨練的好處

“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。谷雨時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理保健，在精神上和體力上都不要過(guò)度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁焦慮，甚至大動(dòng)肝火。

早晨是采納自然之氣的好時(shí)機(jī)，而活動(dòng)為養(yǎng)陽(yáng)是最重要的一環(huán)，老年人可選擇靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如太極拳等，年輕人則可以選擇晨跑或者做做早操一類較為簡(jiǎn)便的鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)能提高身體新陳代謝，增加出汗量，達(dá)到“除濕”效果，但不要過(guò)度出汗，以免陽(yáng)氣外泄。野外春游也是不錯(cuò)之選，能疏散郁滯，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

托掌須彌式

托掌須彌式是適應(yīng)谷雨此節(jié)氣的養(yǎng)生動(dòng)作，屬二十四節(jié)氣養(yǎng)生操之一。閑時(shí)跟著學(xué)習(xí)，能助人體適應(yīng)自然，使人體身心舒暢。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、端坐，兩臂向右側(cè)抬起，頭向右轉(zhuǎn)，左手放在右乳下3～5厘米，掌心向上；右臂側(cè)伸，至與肩平，掌心向下。

2、左掌翻掌向內(nèi)輕輕貼在右乳下方，同時(shí)右掌以中指帶動(dòng)，立掌成“須彌掌”。

3、右臂上舉，右掌上托至頭頂上方，掌心向上，指尖向左，頭頸隨之左轉(zhuǎn)。左掌外翻成掌心向上。

4、右臂側(cè)伸，下落至與肩相平，右掌“須彌掌”不變，掌心向右、指尖向上。右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右。

5、兩臂下落，隨之側(cè)伸，至與肩平，掌心向下。最后，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原。

6、兩掌向左側(cè)抬起，動(dòng)作同前，只有左右方向相反。左右各做1次為1遍，共做3遍。