熬夜對(duì)女性身體不好，長(zhǎng)期熬夜的女性皮膚容易暗淡無(wú)光、黑眼圈浮現(xiàn)，極大地?fù)p害了女性形象。但是，有的女性之所以熬夜，并非因?yàn)槭撸《怯辛送硭瘡?qiáng)迫癥！她們到了晚上是有意識(shí)地讓自己保持清醒，這種心理不利于女性的身心健康，必須得改變。

一、晚睡強(qiáng)迫癥緣由

晚睡強(qiáng)迫癥，就是患者能自己意識(shí)到該睡覺(jué)了，但就是不想睡。在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì)反映到生活其他方面。 晚睡強(qiáng)迫癥與失眠有本質(zhì)區(qū)別，失眠是想睡睡不著，晚睡強(qiáng)迫癥則是逼著自己保持清醒。

1、對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議

晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類(lèi)人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂(lè)中疏散壓力。

2、對(duì)睡眠認(rèn)知錯(cuò)誤

有些人對(duì)睡覺(jué)有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺(jué)就是浪費(fèi)時(shí)間。這些人往往對(duì)自己白天的表現(xiàn)評(píng)價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對(duì)白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。

3、遺傳因素

遺傳或精神狀態(tài)不好的人也可能發(fā)生這種“晚睡強(qiáng)迫癥”，這類(lèi)人通常會(huì)有一點(diǎn)睡眠障礙，從而加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的行列。

二、晚睡有什么危害？

1、視力

視力危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。

2、皮膚

皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問(wèn)題

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

三、如何改善晚睡強(qiáng)迫癥？

1、拒絕電子產(chǎn)品

拒絕手機(jī)和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機(jī)的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機(jī)如有需要，也可塞在抽屜里；

2、制定睡眠時(shí)間表

制定一個(gè)睡眠時(shí)間表，固定每晚上床的時(shí)間。晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間，因此最好晚上11點(diǎn)就休息；另外，不管晚上多晚睡覺(jué)，堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，慢慢調(diào)整作息時(shí)間

3、積極的心理暗示

和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺(jué)，絕對(duì)不拖延?！币⒁獾氖牵噶钚枰l(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠(chéng)懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。

4、養(yǎng)成良好習(xí)慣

可以在早上把自己將要做的事情列出來(lái)，從中勾選出最重要的三件事選項(xiàng)，集中精神，屏蔽干擾，盡快將這三件事解決，解除心理上對(duì)工作或?qū)W習(xí)的負(fù)擔(dān)，提高工作效率，降低晚睡的幾率。盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺(jué)時(shí)間提前半小時(shí)。

5、睡不著勿著急

如果到了11點(diǎn)還是不想睡或睡不著，千萬(wàn)不要心煩，不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀？”，遇此情況，可在家里或陽(yáng)臺(tái)走一走。