充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

　　睡覺減肥法的原理：

　　1、睡得越多，吃的就越少

　　信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦！

　　2、睡得越多，脂肪囤積就越少

　　充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

　　3、睡得越多，精力就會(huì)越旺盛

　　睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。

　　睡眠減肥小貼士

        這樣看來，睡覺的確有很顯著的減肥效果，而且是眾多減肥方法中比較簡單的一種，非常適合宅女們的需求，但并不是所有的睡眠都能產(chǎn)生瘦身效果的，現(xiàn)在就來看看怎樣的睡眠才能有減肥效果吧。

　　1. 作息時(shí)間規(guī)律

　　現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

　　2. 適當(dāng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。

　　3. 睡前不要吃東西

　　晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦！

　　4. 努力增加睡眠時(shí)間

　　嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時(shí)間。需要鼓勵(lì)鼓勵(lì)？如果你每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間（例如說，一晚睡6-7個(gè)小時(shí)），你每年就能減去14磅的肥肉。

　　5. 提醒自己是時(shí)候睡覺了

　　你不能控制自己什么時(shí)候睡醒 （早上該死的7：30鬧鐘?。憧梢杂迷O(shè)置好鬧鐘的方式，提醒自己是時(shí)候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫你睡覺。

　　根據(jù)你要起床的時(shí)間，減去7.5小時(shí)，就能設(shè)定你的鬧鐘了。因此，如果你要在早上7點(diǎn)30分起床，那你就要在晚上12點(diǎn)設(shè)好鬧鐘（或是設(shè)置早一個(gè)小時(shí)，那你就可以早早做好準(zhǔn)備，好好放松放松），提醒自己是時(shí)候上床睡覺了。

　　6. 吃一些“鎮(zhèn)靜劑”

　　你可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。

　　7. 帶來黑暗

　　黑暗、安靜且涼快（溫度介于華氏60-68攝氏度）的環(huán)境是最佳的睡眠環(huán)境。另外，光線會(huì)讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾（或是一個(gè)遮眼罩）擋去光線?？梢缘脑?，你要移去房間里面的發(fā)光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素，這種激素能促進(jìn)睡眠。

　　8. 采用舒適的方式

　　壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。