眾所周知，鄭多燕是韓國(guó)健美操女王，她同樣跨界出了本飲食減肥方法的書(shū)籍，宣傳“少吃多餐”有利于減肥，它可以保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，關(guān)鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會(huì)胖，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食好身材隨之而來(lái)!

　　鄭多燕的飲食習(xí)慣是1天6餐。為了讓大家明白她什么時(shí)間吃什么東西，小編特地將鄭多燕一周的食譜做了一下總結(jié)，請(qǐng)大家參考。

　　方案一

　　早餐：粗糧飯小半碗、烤魚(yú)、涼拌野菜、涼拌蘿卜、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜；

　　點(diǎn)心：原味酸奶一杯+草莓若干。

　　午餐+晚餐：火雞三明治（和點(diǎn)心一起準(zhǔn)備）；

　　點(diǎn)心：水煮紅薯半個(gè)+蘋(píng)果1/4個(gè)+芹菜少量。

　　方案二

　　早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚(yú)炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜；

　　點(diǎn)心：蘋(píng)果半個(gè)+豆?jié){1杯；

　　午餐：青豆飯便當(dāng)（青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐）；

　　點(diǎn)心：低脂牛奶+堅(jiān)果（杏仁、花生、腰果）+干果（藍(lán)莓、柿子餅）；

　　晚餐：蘆筍、烤雞脯肉；

　　點(diǎn)心：香草茶+煮雞蛋3個(gè)（只吃蛋白）+黃瓜半根

　　少食多餐不僅有利于減肥，更加是對(duì)身體有很大的好處，許多長(zhǎng)壽老人都是少食多餐的，至于傷胃，是沒(méi)有的事情，反而對(duì)胃有好處的哦。通過(guò)少食多餐來(lái)改善飲食習(xí)慣，可以使你能夠完全享受飲食的快樂(lè)，而又不會(huì)為減肥而擔(dān)憂(yōu)，或者因過(guò)食產(chǎn)生負(fù)罪感。

　　晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)

　　如果有什么力量驅(qū)使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學(xué)會(huì)如何控制飲食，因?yàn)榇藭r(shí)的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發(fā)的。因此，這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖，怎樣吃才不會(huì)發(fā)胖?

　　早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)

　　早餐時(shí)間到了，早餐吃什么減肥？臘腸、雞蛋、酸奶等含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓，早餐是新的一天獲取能量的重要來(lái)源，切勿草草打發(fā)。

　　早晨10點(diǎn)半少

　　此刻不餓的話(huà)就管好你的嘴吧，若感到饑餓，可以選擇一些低糖類(lèi)的點(diǎn)心如酸奶酪充饑。

　　中午至下午2點(diǎn)

　　午飯時(shí)間到了，午餐吃什么減肥?適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益，吃什么堅(jiān)果減肥看這里。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。

　　下午4點(diǎn)半

　　補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)

　　晚餐時(shí)間到了，晚上吃什么不會(huì)胖?菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。肉類(lèi)搭配蘆筍這類(lèi)有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。