減肥這條路上，很多人在只有與成功有一步之遙的時(shí)候卻又回到了原點(diǎn)，真是可惜呀！導(dǎo)致減肥失敗的，其實(shí)并不是使用的減肥方法不對，而是在關(guān)鍵時(shí)刻我們忽略了一些看似平常的細(xì)節(jié)，比如說沾沾自喜就能讓你的減肥失敗率大大提高！

　　沾沾自喜

　　“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了?！瘪R上停止這種想法！朋友，如果你減肥已經(jīng)小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放松警惕--沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個(gè)“劉胖子”。如果瘦下來一點(diǎn)，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點(diǎn)兒的褲子。

　　拆招：每減掉一個(gè)5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。根據(jù)體重和運(yùn)動(dòng)水平可以計(jì)算一組新的數(shù)字，然后算算看現(xiàn)在你每天的食物攝取量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是多大。這時(shí)候，需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果，發(fā)起對下一個(gè)5公斤的沖擊。放松就意味著前功盡棄。

    打死不吃肉

    通過健身運(yùn)動(dòng)再加上飲食的合理控制，這是減肥的一條光明大道。但是，將控制飲食簡單地理解為不吃肉，這是許多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤，對你的減肥效果和身體健康都會(huì)有影響。很多人都覺得吃肉是減不了肥的，但人體每天所需要的營養(yǎng)物質(zhì)之一就是蛋白質(zhì)，不吃肉可以用吃雞蛋代替，但每天吃蛋，也依舊有很多人無法忍受。吃貨都知道，不吃肉減肥是件異常痛苦的事情。

    但其實(shí)你知道吃肉對于減肥的意義嗎？不吃肉，就沒有攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí)，一些身體的不良反應(yīng)，如體虛、頭暈、力不從心也會(huì)表現(xiàn)出來。肌肉彈性和皮膚的光澤度也不如以前。在這個(gè)時(shí)候，高質(zhì)量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)就是我們的救星。

　　拆招：蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，別忘了我們的任務(wù)是減肥。所以必須控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，不妨試試酸菜蒸魚，味道不錯(cuò)，也有營養(yǎng)。

　　減肥不喝水

　　你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時(shí)食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水?？嵯倪M(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，水還能幫你降溫。如果每天攝入的水分過少也會(huì)影響新陳代謝的速度，成為潛在的減肥大敵。減少水分?jǐn)z入，使人體內(nèi)水分入不敷出，只會(huì)使人體發(fā)生奇妙的代償機(jī)能，即缺什么，儲(chǔ)什么，形成體內(nèi)水儲(chǔ)留。不但體重增加了，還給全身各系統(tǒng)臟器功能帶來不利影響妨礙減肥。

　　拆招：準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。

　　水果攝入少

　　也有不少人把每天的日程安排得滿滿的，在公司與家之間徘徊，餓了就馬鈴薯類食品充饑。沒有時(shí)間給自己做一頓晚飯就更不用說去吃水果了。其實(shí)吃水果不僅是補(bǔ)充維生素，在飯前吃點(diǎn)水果還能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。由于水果中含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，一些水果（例如蘋果）所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。此外葡萄柚、李子、火龍果、柚子、香蕉、草莓、菠蘿、檸檬、桑葚、獼猴桃等都比較適合在夏天食用。

　　拆招：從今天起，要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片?？梢栽诎锓派蠋讉€(gè)洗好的水果，餓了拿出來吃上幾個(gè)，有效地?cái)z入膳食纖維，對身體進(jìn)行排毒減肥。

　　生活中有很多你意想不到的因素也在影響著你的減肥計(jì)劃，一定點(diǎn)的沾沾自喜就會(huì)讓你意志崩潰，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致你放松警惕，所以在不到最后關(guān)頭，減肥決不能放松！

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